超簡單的6個燃脂動作，每天10分鐘，瘦出好身材！

超簡單的6個全身燃脂動作，躺著做的瘦身瑜伽，可緩解疲勞，放鬆身體～

最近發現自己的腹部沒有力量，肉也鬆鬆垮垮不好看，所以要重新拾起瑜伽練起來！大二開始上瑜伽課，老師教過很多的入門級動作，都非常的簡單方便，做完整個身體都很舒展～

這六個動作，可以在睡前十分鐘在床上就能完成。是我從視頻里學習的，也結合了大學時期老師教過的入門級伸展動作，有學習過瑜伽的寶寶應該都有練習這些動作噠～每個動作以自己舒服為準，睡前的放鬆式燃脂嘛～

1動作一：臀橋

仰卧，膝蓋緊緊的夾住枕頭，腰部和胯部使力，提起放下。

效果：瘦腰、瘦肚子，還能提臀。

2動作二：鎖腿式

大腿接觸腹部，雙手緊握扣住雙腿，伸展背部和臀部。

效果：消除腹部脹氣，減去腹部脂肪。

3動作三：趴著抬腿

枕頭墊在腹部下方，雙手交疊墊著下巴，雙腿輪番抬起放下。每隻腿抬起十次，共做兩組。

效果：瘦腿燃脂！

4動作四：拍腳掌

枕頭墊在腹部下方，雙手交疊墊著下巴，然後腳掌對著腳掌拍。很簡單舒服的一個動作。

效果：瘦小腿。（動作不要太快）

5動作五：俯撐抬頭

枕頭墊在腹部下方，雙腿伸直，雙手撐起上半身，然後仰脖子5秒，恢復原位。

效果：瘦背部，改善脊椎，舒緩壓力。

6雙腿靠牆倒立式

仰卧，腿伸直靠牆倒立，雙手放在身體兩側。保持動作一分鐘以上。

效果：消除腿部水腫！瘦腿燃脂～

早晨睡醒之後，最好喝一杯溫水。補充人體水分，也能疏通腸道～不要再懶啦，趕緊動起來吧

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！