術業有專攻，身體也如此，快來一起塑形你的胸肩肌群吧

我們身體的每個部位都有專屬於它的獨特健身方法，然而如此多且複雜的練習難免會讓人「挑花了眼」。別著急，小編貼心地幫你整理了最適合身體各個部位的健身動作，對鍛煉目標肌群的效果十分明顯。快快來和小編一起學習吧！

前束：啞鈴前平舉

這個動作看起來是不是簡單到爆炸？？但別被它的表面現象迷惑了！它對三角肌的前束的訓練是十分直接有效的。除去圖中的方法，我們還可以坐下來，兩隻手同時或是左右交替哦。

小貼士1：如果你的手臂總是保持彎曲狀態，時間過長會磨損關節。

在舉啞鈴上升時應使身體保持穩定，在手臂和地面成一條水平線前不要借力。

在手臂與地面成水平時稍作停留。

中束：啞鈴側平舉

它對練習肩膀的效果十分明顯，主要用來加強我們中束的控制力，使肩膀看起來更寬。

tips：手臂在舉起時要保持水平，否則很容易使肌肉拉傷。

站立時雙腿保持一些彎曲，兩隻手自然下垂，不要搖晃身體。

雙臂提高的高度比水平略高即可。

後束：俯卧式啞鈴側平舉

在鍛煉後束時最簡單易做的動作，可以認為是對孤立三角肌後束控制力的鍛煉。同時，俯卧姿勢讓我們的身體能夠更好地保持平衡。

tips：為了單獨鍛煉針對我們的三角肌後束，整個過程中我們的胸部應儘可能靠緊健身凳。

我們做的動作名叫啞鈴振臂，不可以只手臂的力量拉啞鈴，否則就會變成背部練習啦。

腰部和背部要時刻保持平衡和穩定，身體不要晃動。

A.上斜俯卧撐

適合力量較弱的初學者，鍛煉胸肌下部的位置。

tips：身體保持挺直，腰部不要塌陷。

為了增加難度可以改用健身球，來讓更多肌肉參與保持身體平衡。

B.雙杠臂屈伸

推薦了無數次的動作，能夠幫助我們打造胸下沿，讓胸肌下部變得更寬。

tips：身體微微向前傾，胸部指向地面。

握距不能過窄，最好與肩同寬。

在整個過程中，前臂盡量保持穩定，不要挺胸。

以上這些對三角肌和胸部的練習建議是小編個人的看法，覺得這些動作對於想要訓練的部位有很不錯的效果，適合那些有選擇恐懼糾結症人來用做自己制定計劃的參考，希望大家每人都能好好堅持健身。

最後，祝願每個看到這裡的讀者都能擁有好身材，感謝大家支持！

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