瑜伽拉伸動作練習，每天10分鐘，走路也輕鬆

伽人語錄：瑜伽拉伸動作練習，每天10分鐘，走路也輕鬆

工作繁忙，缺乏運動，經常熬夜等等，可以說是大多數現代都市人的通病了，如果說工作繁忙和缺乏運動很多年輕人暫時還能撐得住的話，那麼再加上經常熬夜那就不是人人都能hold得住了，體質再好也經不起這樣折騰吧，這樣不但容易讓人沒精打采，身體沉重，缺乏活力，而且也大大影響工作效率，要改善這種情況，除了減少熬夜，經常保持運動也很有必要哦，例如多練習瑜伽就是個不錯的選擇呢。瑜伽拉伸動作練習，每天10分鐘，走路也輕鬆。

單腿下犬平衡式，拉伸雙腿內側，美化腿部線條，也有助於瘦腿和提高平衡力，舒展筋骨，緩解身體僵硬感與疲勞，讓身體變得輕盈，走路也輕鬆。動作口令：

1、下犬式進入，雙手往回收一點，把上身升高，右腳從後向上抬起到最高點，屈膝，小腿往頭頂方向落下，抬頭沉腰。

2、以左手和左腳為支撐點，右手往上抬起繞至後上方抓住右腳腳尖，同時用力將右腿往前拉，將胯部盡量拉開。

3、左腳腳跟略微提起，腳尖踩地，保持左腿的伸直，左手虎口壓實地面，五指微張開，頭部略微抬起，眼睛看向前方。

4、在這裡保持5-8個呼吸，然後鬆開右手，右腳落回地面，回到下犬式，換邊重複練習。

神猴哈努曼式變體，這個優美的動作可以幫助打開腿部後側的韌帶，可以有效地使腘繩肌肌腱得到拉伸，柔軟雙腿，很多新手剛開始練習瑜伽可能都會感覺腿部後面太緊，膝蓋根本蹦不直，這也是身體僵緊的一種表現了，缺乏運動的人大多都會這樣。因此，多練習這個動作也可以有助於提高雙腿柔軟度，讓步伐變得輕盈，走路也會輕鬆很多。動作口令：

1、下犬式進入，將左腿從雙手中間邁向前方並盡量伸直左腿，後方腿膝蓋落地，腳背貼地。

2、如果腿部還不能完全伸直就盡量將前方腿膝蓋保留一些彎曲，腳掌踩實地面，保證後方腿完全伸直，進入變體練習。

3、右手從後方搭在右小腿上，左手向上舉起，屈肘，手背扶住額頭，上身從右側略微後彎，感受腿部和側腰的拉伸。

4、堅持這個姿勢5-8個呼吸，然後還原身體到下犬式，兩腿變換前後位置伸展練習多一次即可。

難做的事和應該做的事，往往是同一件事，凡事有意義的事都不會太容易哦，堅持瑜伽的練習同樣是這個道理，這需要具有超強的自律性，相反，當你練開瑜伽後，瑜伽也能幫助你提高自律。側直角式，一個很好的前屈拉伸動作，對於拉伸腿部後側肌腱韌帶和腘繩肌群都很有幫助，還能強健腳踝，提高站立平衡力。上身和頭部向下可以很好延展背部，促進血液更多流入頭部，讓頭腦變得更清醒，這個動作練習下來不僅可以舒展全身筋骨，緩解身體僵硬和疲勞，而且提神醒腦，步伐變得輕盈，真是走路也輕鬆哦。動作口令如下：

1、山式站立，身體保持放鬆狀態，兩腳略微分開與髖部同寬，然後挺直腰背，雙手自然垂放於體側。

2、深呼吸2-3次，呼氣，以腰部為支點，上體向前向下延展，兩手放於腳背上，盡量伸直雙膝蓋。

3、吸氣，抬頭，胸腔往上延展。呼氣，低頭，腹部和胸腔盡量靠近兩腿前側。

4、左腳腳尖抬起，用左手大拇指、食指和中指抓住左腳大腳趾，右手五指支撐在地上或者抓穩右腳腳腕，等待2-3個呼吸。

5、左腳往左側抬起，左手助力拉左腿儘可能抬到最高點，保持伸直，面朝地面，維持身體的平衡，堅持30秒，換側重複。

站立拉弓式，也是一個非常好的拉伸動作，可以消除雙腿多餘贅肉，美化雙腿線條，而且對於提高雙腿力量和站立平衡力也非常有幫助，和舞蹈式、舞王式可以說是屬同一系列的練習動作了。動作口令：

1、山式站立，右腿屈膝，小腿向上，右手從後抓住右腳腳腕，左手自然垂直於體側，身體挺直，停留2-3個呼吸。

2、吸氣，右手將右腿儘可能從後往上拉到最高點，保持右腿向上伸直，盡量與左腿保持在一直線上，左手往前伸直，手掌伸直，指尖朝向正前方，前身往下傾斜，胸腔抬起，眼睛看向左手指指向的方向。

3、左腿保持站直，找到身體的穩定，堅持30秒，鬆開右手，右腳落回地面，換左手拉左腿起來練習多一次。

這些瑜伽拉伸動作練習不但輕鬆，而且經過充分拉伸和舒展的身體也會變得更加暢快和輕盈，不會有僵硬感，真是每天練習10分鐘，走路也輕鬆哦，有需要就趕緊收藏起來練習吧~

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