爆發力訓練動作推薦：T杠高翻

爆發力在運動場上是非常重要的運動元素，籃球，足球，橄欖球以及舉重運動員都是具有強大的爆發力而聞名

其實不光是運動員，作為普通的健身愛好者也一樣需要爆發力！

通過爆發力訓練可以提高神經系統的敏感性，增加運動單位的募集，更好的協調肌肉工作，

在短期內，爆發力練習激活高門檻的運動單位的訓練中招募更多的肌肉。這意味著你能幫你舉起更多的重量，獲得更多的肌肉。

從長遠來看，刺激神經系統獲得更好的運動單位募集後。你會變的更省力，當你的神經系統變得敏銳，你的力量爆發力，肌肉都會得到提升

而今天要給大家介紹一個非常棒的爆發力訓練動作：T杠高翻！

高翻常見於舉重訓練中，盡今年的興起corssfit訓練和各類專項運動員的訓練中也開始頻繁出現！它能非常棒的訓練我們的全身爆發力和肌力，幫助我們在運動中獲得更好的表現！

但是傳統的高翻訓練比較難，需要非常紮實的基本功和身體條件(活動度)，因此在健身房或訓練中心很少看到有人在進行訓練！

而今天我們要給大家介紹降低難度的高翻訓練，利用T形杠鈴進行高翻訓練,來幫助你提升爆發力！

以下是動作示範

這是一個非常棒的動作：相比傳統的高翻訓練，對於肩膀的活動度要求不高，同時安全性也更高，是一個非常值得嘗試的變化式！

以下是動作過程：

1.選擇適當的重量，然後固定好T形杠鈴

2.起始姿勢和傳統硬拉一樣，屈髖屈膝俯身抓握杠鈴一端，保持脊柱穩定中立，然後拉緊大腿後側臀部和肩膀，繃緊軀幹

3.然後啟動臀部和腿部快速向上拉起杠鈴（三關節同時伸展向上爆發），當杠鈴拉起到腹部時，快速下蹲並順勢向下轉動手肘接住杠鈴，然後完成站立！

4.慢慢回放杠鈴到地面！

動作的注意事項：

1.注意不要用手臂和肩膀的力量去拉杠鈴，而是利用你的下肢！

2.向上起的時候一定要快，要做到瞬間爆發

3.杠鈴拉起的高度不一定要高，但是要做到無縫銜接去藉助杠鈴！

最後提示：這是一個非常棒的動作，前提是你把硬拉和深蹲做好，對於有一定訓練基礎的人群，非常建議把它排到訓練課表中，來幫助你發展爆發力和肌力！

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