卧推常見的6種錯誤方式

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卧推常見的6種錯誤方式

對於想鍛煉胸肌、上肢肌群的人來說，卧推一直是最常見也是最適合的訓練方式，但是，很多人都會用錯誤的卧推姿勢來進行訓練，不僅達不到訓練效果同時還有增加受傷風險的可能，以下是在卧推時最常見的六種錯誤方式，一起來督促自己來避免降低訓練成果。

卧推常見的6種錯誤方式

1 肩胛骨不穩定

在卧推的過程中，肩胛骨是在其中扮演是穩定的角色，如果肩胛骨不穩定，會讓肩膀處於一個內旋、聳肩的狀態，這樣在訓練過程中會導致肩部受傷。

2 錯誤手腕姿勢

手腕的姿勢是很多人最容易忽視的，錯誤的手腕姿勢會壓迫到腕關節並且導致手腕受傷。正確的握法是將杠鈴與手腕及成一直線，不要向後彎也不要向前彎，正確的姿勢才能達到良好的訓練效果。

錯誤手腕姿勢

3 卧推軌跡不正確

許多人以為卧推是直上直下的運動，其實不是。卧推時，胸肌扮演的角色不僅僅是肩水平內收，而是肩關節水平內收和肩屈曲的結合，則正確的運動軌跡應該是一條斜線，杠鈴的落點應該靠近胸部下。

4 臀部移開訓練椅上

許多人在進行卧推的訓練時，因為力量不夠就會使用下半身的力量將杠鈴往上推，這樣在訓練過程中，可能會因此傷到脊椎，所以盡量保持臀部在訓練椅上，以免傷害到身體其他部位。

臀部移開訓練椅上

5 肩膀過度外展

肩膀過度外展是指當往上推舉以及往下降的過程中，手臂與軀幹的夾角過大，並超越90度，這樣會導致肩膀處於一個不穩定的狀態，建議卧推的時候要手臂和軀幹的夾角應該維持在45 度左右，才能達到良好的訓練效果以及降低受傷風險。

6 重量過重

許多在做卧推的訓練時，都渴望快速擁有厚重又結實的胸肌，於是在做訓練時，會突然推上比之前更重的重量，當重量過時，可能會導肌肉受傷，嚴重可能最造成運動傷害，這時肌肉不但會受傷還必須要花上一段時間才能修復。

重量過重

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