羨慕瘦子的體質，教你8個提升基礎代謝的方法，讓你變成瘦子體質

由於每個人的新陳代謝水平不同，所以有的人怎麼吃都不胖，有的人吃一點都會長肉，這正是人體內新陳代謝的作用，而就算是同一個人，不同階段身體內的新陳代謝也不同，新陳代謝受年齡、飲食、肌肉等因素的影響，這就是為什麼大部分人會有中年發福的現象。

據統計，30歲的人普遍比20歲的人每天少消耗100卡路里，可見新陳代謝的影響對人們多麼重要，想要瘦，就要提升自己身體的新陳代謝水平，今天小熊就教給大家8個方法，提升自己的新陳代謝，讓自己每時每刻都在燃燒體內脂肪。

1、一定要吃早餐：經過一夜的睡眠，人體的新陳代謝會保持在一個較低的水平，早餐可以迅速恢復你身體的代謝水平，讓你整個上午身體都保持較高的新陳代謝水平。

2、少食多餐：這也是我們常常說的，相同的飲食量，每天吃6餐所消耗的熱量比你吃3餐來的要高，少食多餐也能讓身體維持一個較高的代謝水平，而且更利於營養的吸收。

3、碳水化合物盡量選擇粗糧：很多人會認為碳水化合物會增加體內胰島素水平，促進脂肪的存儲，但高纖維的粗糧可以較小影響人體胰島素水平。

4、循序漸進的減少飲食：在大部分減脂的過程中，都會突然減少飲食量，但這樣身體的基礎代謝也會被迫降低，身體也會自動存儲脂肪，所以循序漸進的減少熱量攝入才是更為科學的方法。

5、多補充蛋白質：我們知道，無論是對於增肌還是減脂，蛋白質都是十分重要的營養元素，蛋白質主要由氨基酸構成，人體消化它需要更多的熱量，這可以促進人體的新陳代謝，而且蛋白質也能帶給我們更長時間的飽腹感。

6、堅持訓練：在訓練中選擇一些高強度的訓練，比如HIIT訓練，或者慢跑五分鐘快跑半分鐘交替進行，這樣的訓練方式可以更好地提升我們肌肉的代謝水平，更有利於我們脂肪的燃燒。

7、戒酒：酒精含有超高熱量，而且人體在喝酒後會首先燃燒酒精的熱量，將其他飲食無法燃燒的熱量作為脂肪存儲，所以戒酒可以幫助我們攝入更少的熱量，對於減脂更為有益。

8、常吃魚類：魚類含有較低脂肪，常吃魚也可以幫助我們降低體內荷爾蒙水平，使身體的新陳代謝維持在較高水平，有助於瘦身。

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