47歲，是人生一道坎，防3病，記住「三勤」、「四戒」！

「七上八下，逢七可以上，逢八準備下。」

47歲，上有老、下有小，一肩在身，是人生一道坎。

47歲，再過一年就是本命年，很多人說，「本命年」也是「旦夕禍福」。

47歲，是人生一道坎，防3病：

1，防血管病

人到中年，各種血管疾病「接憧而來」，如腦血栓、腦梗塞、冠心病、心臟掰膜病、心肌梗死等。

其中，高血壓、動脈硬化是中年人的高發疾病。

日常對血壓、血脂的預防，主要從飲食上，控制油、鹽的用量，多吃些蔬菜、少吃些肥甘肉類食物。

預防血管疾病，最好提高建立健康檔案，若出現頭暈、頭痛、或胸悶氣短、四肢麻木等癥狀時，及時就醫，預防急病突發。

2，防 失 眠

人到中年，因忙碌的工作、生活的各種壓力等原因，很容易出現睡眠質量下降，甚至失眠的情況。

其主要表現有，入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數增加、深睡眠時間減少等。

若長時間睡眠，則會降低機體免疫力，使內分泌失調，促使高血壓、心臟病、糖尿病、腦中風等危險。

保證良好的睡眠，學會自我調節，很重要。睡覺前避免情緒波動太大，影響睡眠質量。

3，防關節病

俗話說「人老，腿先老。」

人到中年，關節組織開始老化，就好比車的輪胎，用久了就會出現磨損。

中年後，人體活動量減少，代謝失常，軟組織中重要的營養物質會流失，這樣會加重關節的老化，嚴重會出現腫痛、關節炎等。

保護好各個關節，適量運動，不喝碳酸飲料，多吃些高鈣食物，如牛奶、海米等。

47歲後，想健康，謹記「三勤」：

1，勤 排 尿

有尿及時排，不要憋著。

否則，長期憋尿會導致多種泌尿系統疾病，比如尿道炎、膀胱炎、腎炎、前列腺炎等。

中醫認為「小便通暢，腎氣足。」 小便通暢、顏色正常（為淡黃色、透明），沒有異味，說明腎臟功能不錯，腎氣也比較足，易長壽。

2，勤曬太陽

多曬太陽，好處多，能增強身體免疫力，預防皮膚病，還能促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。

中醫認為「頭，為諸陽之首」，曬太陽，還有助於「養陽」。

最好選擇室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方。天氣比較好時，最好讓陽光直曬頭頂15-20分鐘。

3，勤 泡 腳

中醫認為：「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。」

人到了中年，不管什麼季節都可適當泡泡腳。腳部，是人體穴位中最密集的地方，可通過足浴的方式調理身體。

泡腳時間，最好在睡前1-2小時左右，水溫在38～45℃，浸泡約20分鐘即可。

泡腳時，還可放些花椒、生薑片、白醋、艾葉等，養生效果更佳。

提醒：有心腦血管疾病、糖尿病足、嚴重出血等人不適合長時間泡腳，會加重病情發展。

47歲後，想健康，謹記「四戒」：

1，戒油膩

高油脂、高熱量的食物會增加血管內垃圾，還會促使腸壁形成一層「油脂」，不利於營養吸收。

同時，年齡增長，胃腸蠕動減慢，過多攝入油脂、高膽固醇食物，會導致胃脹、胃不適等症。

飲食上，宜清淡，控制好油鹽的攝入，減少身體消化代謝負擔。

2，戒煙酒

吸煙、喝酒，都會影響健康，長期吸煙或（和）喝酒會增加患癌概率。

吸煙，會讓人上癮，減少血氧濃度，促使血壓升高，促進心腦血管疾病的發生。

喝酒，會加重肝臟代謝負擔，長期如此，會誘發酒精性肝炎；同時會使心臟功能減弱。

3，戒縱慾

適度過性生活是有利於身體健康的，但長期縱慾，就會對健康不利。

中醫認為「腎為先天之本」，而縱慾消耗人的腎精，腎精不足就會影響身體健康，出現腰膝酸軟、頭暈眼花、脫髮等情況。

到中年的男性，要學會保養腎精，使腎精充足，這樣，人的正氣才充足，身體陽氣才充足。

4，戒懶惰

「生命在於運動」 長期不運動會導致身體各機能下降，誘發各種慢性疾病。

適量的進行運動，能提高身體新陳代謝，促進血液循環，提高肺活量，還有助於促進胃腸蠕動，利於食物消化。

47歲，想健康，補充營養，利於身體健康：

1，補充α-亞麻酸：清血管

主要來源：蘇麻油、生亞麻籽油、核桃油等

其中，蘇麻油含α-亞麻酸可達67%左右，生亞麻籽油含α-亞麻酸約55%左右。

研究發現，a-亞麻酸能促進心血管健全，降低血液中低密度膽固醇和甘油三酸酯的量，同時提升高密度膽固醇的量。

a-亞麻酸能使血管有彈性，能減少擠滿膽固醇的血小板，防治能阻塞血管的凝塊形成，從而能達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化的效果。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

每天食用5毫升蘇麻油或生亞麻籽油，就能滿足身體需求：可直接食用；也可與酸奶一起攪拌後食用；也可放入涼拌菜中食用。

2，補充膳食纖維：清腸道

主要來源：新鮮蔬菜和水果（芹菜、韭菜、蘋果、火龍果等）、菌類（木耳、香菇、金針菇等）……

其中，蘑菇類 熱量很低，且富含膳食纖維及維生素D、維生素A、胡蘿蔔素等營養素。

膳食纖維，是人體七大類營養素之一，能促進腸道蠕動、吸收膽固醇、糖分，將其排出體外，改善便秘。

3，補充水：利小便

多喝水，能促進體內毒素排出，有助於「清洗」腎臟、膀胱、尿道等泌尿系統，預防各種感染。

記住，喝水有講究，不要將就！

白天喝水，建議小口、勤喝、慢喝，這樣更有助於身體吸收，利於改變身體內環境。

喝水時，可放些花草茶，有很好的養生功效

自己動手做藍菊刺玫茶，有養肝、護肝，促進排毒的作用。

配料：藍菊根、刺玫花、蒲公英根、桂花

做法：

1、將蒲公英根和藍菊根蒸熟，切段後烘乾，備用；

2、將刺玫花晒乾，揉碎，備用；

3、將桂花挑選乾淨，並晒乾，備用。

4、準備好一些紗質茶包，取藍菊根1.5g、蒲公英根1.2g、刺玫花0.2g、桂花0.1g，做成一個茶包。

5、每次用一個茶包，用沸水沖泡，3分鐘即可飲用。

藍菊根，又稱為菊苣根，有很好的保肝作用，其提取物能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速肝細胞修復。

蒲公英根，入肝經，擅於排肝毒、清肝火，也有保肝作用，其提取物可拮抗內毒素對肝細胞的損害，還可解除內毒素的毒性作用，從而增強肝細胞修復。

刺玫花，是一種野生小玫瑰，性溫，能中和茶性，且還有很好的疏肝解郁作用。

桂花，香味清新迷人，可增加口感。四者搭配後，能促進毒素排出，還能多喝水，補充體液。

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