練習瑜伽之後養精蓄銳提高工作效率，才能有更多的時間！

不是因為年紀大不能練瑜伽,而是練習瑜伽之後才能凍齡,看起來比同齡人小,,不是有時間了才能去練瑜伽,而是練習瑜伽之後養精蓄銳提高工作效率,才能有更多的時間。

雙腿背部伸張式:伸展背部 強健內部器官，伸展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸系統。動作要領：雙腿伸直坐於墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放鬆。訓練效果：使整個背部得到伸展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化系統以及呼吸系統。

叩首式:臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。呼氣，重心轉移到頸椎後側，放鬆肩臂。均勻呼吸。控制姿勢15秒。

粒粒小編語錄:瑜伽真正練的是心，一顆隨遇而安的心，就像印度哲學教導的四句話：無論你遇見誰，他都是對的人;無論發生什麼，那都是唯一會發生的事;不管事情開始於哪個時刻，都是對的時刻;已經結束的，已經結束了。

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