不是一定要有了效果才堅持瑜伽，而是堅持瑜伽了才有效果！

漸漸步入中年的我們總是要面對上有老下有小的局面，總是要照顧一家的吃喝拉撒。再刷上喜歡的影片，不知不覺已經半夜。不如打開瑜伽墊，感受墊上的趣味，最好拉上你的愛人一起參與。每個人都很忙、很累，可有的人把瑜伽當作生活、工作的調味劑，陪著孩子、愛人一起，在瑜伽中感受生活的樂趣。

雙腿背部伸張式：伸展背部 強健內部器官伸展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸系統。動作要領：雙腿伸直坐於墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放鬆。訓練效果：使整個背部得到伸展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化系統以及呼吸系統。

魚式：成蓮花坐（普通坐姿亦可），雙手伸直置於臀側。雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰卧放鬆。

粒粒小編語錄：為什麼要練瑜伽？練瑜伽的你，不是身體柔軟的人才能練瑜伽，而是練習瑜伽之後身體才能柔軟。不是因為胖要等瘦了再去練瑜伽，而是因為胖練習瑜伽之後才能瘦

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