懶人減肥｜6種提高基礎代謝的方法（附減肥食譜）
哈哈哈哈為什麼小編我要放這張照片
那是因為減肥不等於不吃！
其實減肥也是悄悄偷偷懶的
可以一邊吃東西一邊獲得魔鬼身材
減肥偷懶可是一門技術活
首先我們來了解一下
人體的熱量消耗有三種？
一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。
為什麼要放上面這張充滿誘惑氣息的照片
因為你們這些自稱的「小仙女」「小仙男」因為所謂的減肥都是拒絕它的
為什麼要拒絕呢
小編我告訴你
真正擁有魔鬼身材的人 每天都吃的特別好
基礎代謝率
基礎代謝率在人體熱量消耗三點中，起到非常關鍵的作用。
提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。在營養均衡的情況下減少熱量攝入，注意喔，這並不是節食而是要選擇熱量較低的食物，還要想辦法增加基礎代謝率。
所以各位仙女，你家樓下的小籠包 小龍蝦 小可愛多們可以買起來吃了。
增加基礎代謝率是王道哦
與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際。基礎代謝就像是身體里的「燃油機」，無時無刻不在消耗我們的熱量。無論是健身效果的好壞，還是營養吸收的多少都跟基礎代謝有著密不可分的關係。
做好以下6點 保你提高熱量代謝率
1.不要狂減熱量的攝入
人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉 1000 大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入 200 大卡，保持幾天後繼續減少熱量的攝入。
2早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
3.用足夠蛋白質來「揮霍熱量」
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與 脂肪 和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪 食物 只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
4.增加進食次數
每天吃 4-5 頓小餐要比 3 頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在 2～3 小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
5.學會吃碳水化合物
精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。
因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6.補充鐵質和維生素等
鐵質對於健身十分重要，如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充 18 毫克鐵質。為了達到這一目標，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。
所以說，減肥三分靠練七分靠吃
但是今天吃什麼絕對是個世紀難題
那麼接下來這份提高基代的一周食譜
作為「小仙女」 「小男神」的你還不趕緊馬克一下了
一周食譜 運動成都親情獻上
周一
早餐
1碗豆腐腦或者嫩豆腐
1個煮雞蛋
蔬菜或水果200克
午餐
冬瓜1份
雞胸肉1份
1兩麵條
晚餐
海帶100g
雞胸肉1份
蒸山藥100g
周二
早餐
1杯牛奶
吐司麵包1片
蔬菜或水果200g
午餐
清蒸魚1份
西紅柿炒雞蛋1份
1兩米飯
晚餐
萵筍1份
西紅柿炒雞蛋1份
蒸紅薯100g
周三
早餐
麥片牛奶1杯
1個雞蛋
蔬菜或水果200g
午餐
炒白菜1份
炒蝦仁1份
薏米粥1碗
晚餐
海帶100g
雞胸肉1份
蒸山藥100g
周四
早餐
糯米粥1碗
1個煮雞蛋
蔬菜或水果200g
午餐
炒豆腐1份
炒羊肉（牛肉）1份
1兩米飯
晚餐
萵筍1份
西紅柿炒雞蛋1份
蒸紅薯100g
周五
早餐
1杯豆漿
1份吐司
蔬菜或水果200g
午餐
冬瓜1份
雞胸肉1份
1兩麵條
晚餐
煮紅薯1個
炒空心菜1份
炒肉1份
周六
早餐
麥片牛奶1杯
1個雞蛋
蔬菜或水果200g
午餐
清蒸魚1份
西紅柿炒雞蛋1份
1兩米飯
晚餐
涼拌萵筍200g
炒牛肉1份
1兩麵條
周天
早餐
1個包子
1杯牛奶
蔬菜或水果200克
午餐
炒蘆筍1份
炒大蝦1份
1兩麵條
晚餐
芹菜炒牛肉1份
魚類100g
蒸土豆100g
好了，說了這麼多，看看自己哪些需要改善了？趕緊行動起來吧。
爭做健康新「輕」年
（圖來源於網路）
