改變人生的半小時，持之以恆鍛煉，定能讓你神采飛揚

剛開始健身，通常對時間不好把控，時間長了會造成自己拉傷，渾身酸痛，時間短了，見效慢，消耗人的激情。

每天健身半小時是比較適合的了，在這半個小時里，一定要專註，認真地鍛煉，每天持之以恆地練習，方能取得良好的效果。

樹式就是站如鍾，任憑風吹雨打，我自巋然不動。體式分解：以山式站立，雙臂向後旋肩下沉，背部挺直，肩部放鬆。然後，左腳抬起，腳掌搭在右腿內側膝蓋處，左腿內側向外，雙手向後合十。

平衡對於練習瑜伽來說至關重要，許多體式都會或多或少地提現到平衡的重要性，例如：站立手抓大腳趾伸展式。動作分解：以山式站姿站立，右腿站立保持不動，左腿從左側慢慢抬起，左手抓住左腳大拇指，右手向右伸直，眼睛看向右邊。

反戰鬥士式。首先呢，以左弓步進入，身體站直，兩腳分開至四五個肩寬，左腿屈膝，右腿伸直。然後呢，右手放在右腿膝蓋處，左手向上抬起，做伸展狀，眼睛看向上方。注意保持平穩的呼吸，它能使內心變得更加平和，也能使你更有耐性。

瑜伽可不是自己一個人的運動，如果你樂意，還可以帶上你的寵物一起訓練噢，能增加不少樂趣呢。體式分解：頭肘倒立式，首先，雙手手肘撐地，雙手十指相扣，兩手肘保持與肩同寬的距離，頭朝下放在手肘中間。然後雙腿向上抬起，伸直，待身體平衡之後，身體從髖部摺疊，雙腿中與地面平行。

將舞蹈式融入到大自然的美景之中，其自然與人合一之美往往令人驚嘆。體式分解：身體站直，左腿保持不動，右腿從後面慢慢抬起，同時上身往前傾，右腿盡量抬高，右手抓住右腳腳踝，左手向前伸直，眼睛平時前方，盡情享受大自然的美景。

頭倒立式的好處可是非常多的，它能促進身體血液循環，起到提神醒腦的作用，還能延緩衰老，讓人青春永駐。動作分解：頭倒立與頭肘倒立式差不多，雙手撐地，頭部抵住地面，雙腿向上抬起，待身體平衡之後，可隨意變換腿部姿態。

倒立式非常適合久坐的上班族和學生黨，每天只需要練習十分鐘，就可以讓你精神飽滿一整天。它的練習方式也和上面我們所了解到的倒立式相差無幾。對於初學者而言，靠牆練習是最好的方法了，既能快速學會這個體式，又能保證自身的安全。

持之以恆地付出，才能有所收穫，每天堅持練習半個小時，做出的改變會讓你自己都驚嘆。有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。

互動話題：在所有瑜伽體式中，你最中意哪個體式？

舉個例子：我最喜歡倒立式，它的功效最多，效果也特別好。

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