適應脾胃病的推拿按摩手法，你用過嗎？

針灸推拿是我國中醫學的瑰寶，其中推拿是一種無創性的物理療法，對慢性消化道疾患有著十分肯定的療效。下面介紹幾種簡便易行的推拿按摩手法，來防治慢性消化道疾患：

（1）按摩手部健運脾胃

中醫認為，人體的生理、病理信息，都能在手上反應出來。將雙手手指彎曲後貼在手心，二三指和四五指的手指頭末端，對應的就是左右肺部，心臟的反射區對應在手心稍向上靠近手腕的地方，髖關節對應區在手背食指和無名指指根部位。

經常按摩手部對應的人體反射區，是一個簡便又有效的自我保健方式。如果胃不好，飯前半小時在左手心，順時針方向輕輕按摩36次，可促進胃液、消化酶的分泌；飯後半小時，可稍加力再順時針按36次，促進胃排空食物，使胃不受累。脾的保養在左手，可觸摸手心面緊靠大拇指指根的部位，力度為摩擦皮膚，順時針摩擦64次。

（2）保養足部調理脾胃

經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。

中醫經絡學說認為，人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各經絡起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間彙集了很多穴位;有的科學家還認為腳是人體第二心臟，腳掌上有無數的神經末梢與大腦相連，是人體的保健「特區」，充分開發這個「特區」的保健潛能，對預防某些疾病有一定益處。

腳部保健方法有以下幾種。

① 足浴養生

浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在37-38度。浸泡一會兒後，再逐漸加水至踝關節以上，水溫保持在37度左右。同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續20～30分鐘，以身上感到微熱為上。

②曬腳強體

早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20～30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。

（3）按摩腹部調養腸胃

①拿捏腹肌

將雙手拇指與其餘四指用力對合，拿捏腹正中線兩側肌肉，從上腹拿捏到下腹部，反覆做1-3分鐘。

②團摩臍周

左手掌疊放在右手背，將右手掌心貼在肚臍下，適當用力繞臍做順時針團摩腹部1～3分鐘，以腹部發熱為佳。功能和胃理腸。

③按揉關元穴

右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。功能調理氣機。

④分推臍旁

將雙手中指分別放在臍旁，適當用力向兩側分推至腰部，反覆做1～3分鐘。以腹部發熱為佳。功能通腑泄熱。

⑤推腹外側

將雙手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至大腿根部，反覆做1～3分鐘。功能消積導滯。

⑥按揉豐隆穴

將左(右)下肢平放在對側膝關節上，用右(左)手中指指尖放在豐隆穴上，拇指附在對側，用力掐0.5～1分鐘。每天早晚堅持做1遍，要持之以恆。同時配合做收腹提肛運動20～30次。功能化痰消脂。

⑦指壓腹部穴位

用指壓法，分別取中脘、下脘、神闕、關元等腹部穴位，在1分鐘內，用右手食指、中指，先按順時針方向，再按反時針方向按壓，每次按壓36圈。功能健運腸胃，理氣消食。

文章原稿：肖子曾主編

《老年常見病中醫養生保健手冊》

圖文排版：康健穎

圖文編輯：殷淑婷

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