空腹跑步加倍燃脂？你想太多了

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減肥和燃脂，是大多數人的運動目標。因此各種減肥方法都開始流行了起來，比如：斷食法、黑咖啡法、代餐減肥、碳水循環法...

後來發現好像都沒啥用，這些方法也隨之過時了。但是，有一種方法卻一直持續流行，那就是...

那麼空腹有氧真的有效嗎？

空腹有氧：在禁食或空腹的狀態下進行有氧運動。最常見的做法就是在早上除了喝水以外就不再吃別的東西，直接去做有氧。（很多跑步減肥的人應該都試過）

從理論上講，由於運動鍛煉時需要食物供能，在缺乏食物的情況下，你的身體將會依賴於脂肪儲存的能量，從而得以燃燒更多脂肪。

據許多研究表明，在禁食狀態下鍛煉確實會增加脂肪氧化。（別激動 別歡呼）

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只適用於訓練後的一小段時間，可減肥是個漫長的過程，必須從長遠角度來看，才更有意義。

對比空腹有氧和非空腹有氧的減脂效果！

24小時內的變化

2011年的一項研究觀察了呼吸交換率（RER）。這是一種測量方法，用來確定身體調動了更多的脂肪還是碳水來獲取能量。

運動後立即測量：空腹有氧之後的RER較低，意味著這時身體主要是通過燃燒脂肪來提供能量；相對的，非空腹有氧RER較高，更多由碳水化合物來供能。

12小時後：非空腹有氧的RER開始低於空腹有氧

24小時後：非空腹有氧的RER仍然更低

這說明什麼呢？就是：非空腹有氧比空腹有氧消耗了更多的脂肪。「空腹更燃脂」的流言終結了！再來看看運動表現上，空腹有氧和非空腹有氧又有什麼不同呢？

空腹有氧的表現並沒有優於非空腹有氧

反而，空腹有氧表現更差！

2017年，澳大利亞一項分析報告彙編了5項關於空腹有氧和非空腹有氧的對比研究，其中共涉及96位身體水不用的年輕受試者（60位男性，36位女性），運動強度大多為低到中等，其中一項研究使用HIIT(高強度間歇)訓練法。查閱了這些所有研究結果後，得出結論如下：

「 在禁食狀態下進行鍛煉

不會影響減肥效果，

也不會影響瘦體重和脂肪量的變化 」

★ 瘦體重：人體重量減去全身脂肪重量。瘦體重發達說明身體強壯、體質好。如運動員或一些平時就注重鍛煉身體的人，他們肌肉強健雖然體重高但卻不屬於肥胖。

因此，不要再沉迷於空腹有氧更燃脂的錯誤觀念里。合理飲食以及長期規律的鍛煉才是最可靠、最明智的減肥方法。

與其在意你的進食時間，更應該關注你吃了多少，吃了什麼。但，如果你覺得空腹有氧感覺更好，讓你更有動力，那沒有什麼比能堅持下去更要的了！

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