霉霉胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖胖著玩兒的……

還記得去年參加婚禮擔任伴娘的霉霉嗎？從身材可登維密，到幸福胖，霉霉一夜之間就彷彿吹氣球一樣。不過最近路透看，霉霉真的瘦了炒雞多！

連著三天出街的霉霉，雖然沒有恢復曾經的維密身材，但對比去年11月的她，瘦回巔峰指日可待。

很多人都說，霉霉這次是幸福胖。自從去年被群嘲發福以後，霉霉真的有很認真地運動哦！每次都被狗仔拍到偷偷去健身房。

一邊談戀愛，一邊也沒有忘記去徒步健身。

而在今年6月的路透照可以看出，減肥效果明顯。小腹已經超級平坦了，而且曾經的虎背熊腰也不見了！

除了撒狗糧，最近霉霉也經常也Gigi「廝混」在一起，可能也是被Gigi帶動的愛上運動了吧，常常一身運動裝一起出門。

堅持半年的運動健身，霉霉減肥效果頗見成效。在今年的Billboard上，穿著合適的禮服，側身紅毯照的霉霉體型薄了不少。

你以為這就結束了。Nononono……為了備戰演唱會，霉霉開始不停歇的舞蹈訓練，算得上是非常有效的燃脂運動。

經歷了傾盆大雨，雨中滑到，霉霉的演唱會在一眾好友的支持下，超級成功。雖然沒有瘦回巔峰，但是雨中舞蹈的你也是美出新番。

Emmm……不過不知道是不是舞蹈的後遺症，霉霉的下盤好像在舞蹈的洗禮下更為結實，腿精人設越來越遠。

霉霉還特別喜歡下衣失蹤，最近三天出街幾乎都是oversize加短打，讓自己看上去雄壯不說，還充分暴露了自己粗壯的雙腿。

其實肌肉腿這件事不是一天兩天了，老編經常在後台看到小夥伴們問我，「肌肉腿」怎麼辦？

如何判斷自己是肌肉腿？

很多人都說，減肥減得那麼努力，為什麼還是腿粗？是不是因為我的腿是肌肉型腿？老編來告訴你，不是粗腿就一定都是肌肉，也不是筷子腿就沒有肌肉。

1

肉眼可見肌肉形狀

肌肉型的腿和非肌肉型的腿，在視覺上就很不一樣。肌肉型的腿看上去精壯，只要站著都能看到明顯的肌肉線條；而脂肪型腿根本沒有任何線條，肉也是鬆鬆垮垮的。如下圖，霉霉即使在瘦的時候，大腿前側肌肉也是十分明顯。

2

難抓

脂肪一般存活在皮下，而肌肉一般附著在骨骼上。所以，如果雙腿完全放鬆，放在床上，用手能捏起肉就是脂肪，難抓就是肌肉。

3

長期不運動

如果你從來不運動，或者沒有規律的運動頻率，不好意思，您擁有肌肉腿的概率，非常低。

為什麼會練就肌肉腿？

找原因之前，我們先來看下「腿」的組成部分。腿幾乎是由一丟丟脂肪和很多肌肉組成的。

大腿肌肉可能在坐著的時候得以放鬆，但小腿肌肉常年處於緊繃狀態。除非你躺著，不然你的小腿肌肉永遠都在「使用」。

肌肉一般遵循用進廢退的原則，也就是說越用越發達。所以為什麼說運動的人反而更容易肌肉腿，那是因為，腿部的使用頻率比一般人要多得多。

如何改善肌肉腿？

此時就有小夥伴說了，那我不運動不就好了。Emmm……不運動也就不消耗，很快你的肌肉腿會變成脂肪腿……然後你要靠有氧減脂……這彷彿是一個死循環。

還有一種呼聲就是瘦腿針！瘦腿針的原理，就是讓你的肌肉萎縮，腿變細的同時也會產生無力感，甚至對於一些訓練和運動而言，雙腿也會難以負荷。而且，瘦腿針的效果，最多只能維持一年，需要長期保持美腿，必須持續不斷地打，才能不被狗仔抓住！

所以目前為止比較有效，且可循環的瘦肌肉腿的方式就是放鬆肌肉！按摩就是一個非常好的辦法，據說周冬雨就靠小腿按摩法小腿瘦了3cm！

Step1：雙手環扣，從腳踝向膝蓋處推壓，力道要大

Step2：雙手握拳，以畫圈方式按壓膝蓋下方外側和內側

Step3：雙手握拳，以畫圈方式從腳踝逐漸按壓至膝蓋

Step4：雙手握住小腿後側，從下往上推壓小腿後側肌肉

運動完一定要拉伸

運動完的拉伸可以幫助改善肌肉形狀，放鬆小腿肌肉，將它拉成細長型，從而減小腿圍。ELLEfit今天就教你6個瘦小腿拉伸動作，首先你需要準備一個泡沫軸。

比起表面平坦的泡沫滾軸，這款滾軸的波紋可以深度放鬆腿部肌肉。而且你看著覺得它很硬是不是？其實它利用材質的不同，製作出了軟硬皆有的觸感，「滾」得時候超級舒服的！

Step1：小腿前側放鬆

雙手撐地，小腿跪在泡沫軸上，泡沫軸在膝關節和踝關節之間來回緩慢滾動，做3組，每組15秒。

Step2：小腿後側放鬆

雙手放在背後撐地，臀部抬離地面，小腿交叉放在泡沫軸上，泡沫軸在小腿肚上來回滾動，兩腿各做3組，每次15秒。

Step3：腳底拉伸

前腳掌放於牆面或豎立的高面處，身體重心前移，臀部盡量向前頂，兩腿各做3次，每次15秒。

Step4：直腿弓步

弓箭步姿勢，後腿伸直，膝蓋不要彎曲，腳掌緊貼地面，前腿前屈拉伸小腿後側，兩腿各做3組，每次10秒。

Step5：彎腰觸腳

雙腿各向外側分開45度站立，身體轉向伸直的那條腿，向下俯身盡量碰到腳，脊柱挺直，胸部盡量向腿部貼緊，腳尖勾起，兩腿各做3組，每次15秒

肌肉腿解決方法放這裡了，還是那句話，請堅持！

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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