即便是休閑的周末，瑜伽來點綴一下生活，讓生活多一些期盼！

在我們課堂上,很多老師會提到瑜伽呼吸法,要我們練習瑜伽體式的時候一定要結合正確的瑜伽呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節奏,只有正確的掌握好,才能更好的幫助我們練習瑜伽。局部型呼吸有助於增加肺活量,同時使身心平靜。局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導。

從愛上瑜伽開始，慢慢改變自己。即便是休閑的周末，也可以用一杯茶，一小時瑜伽來點綴一下生活，讓生活多一些期盼，少一些彷徨，不再迷茫該幹些什麼好。

半月式：吸氣，手臂經身體兩側向上抬起伸直，雙手合十，拇指相扣，手臂伸直貼近雙耳，手臂向上方伸展。呼氣，保持頭抬起，對於初學者，下頜距胸骨至少保持4公分，手臂始終貼耳，眼睛盯住前方固定一點，儘可能向上伸展身體，不要彎曲手臂和膝蓋，呼氣，慢慢向右彎曲到最大，保持全身面向前方，如果上體開始轉動向右了，讓你的左肩向後，右肩向前，手臂伸直，手肘固定，保持均勻呼吸，停留10—20秒。

單腿背部伸展式：先彎曲右膝，將右腳的腳掌緊貼在左大腿的根部。膝蓋盡量的向後打開，如果你能夠做得到要超過右側的腰部。確定你的左腿與左側的身體保持直線的伸展。吸氣，將雙手由體側向上高舉過頭頂。手肘帶動整個身體向上伸展，並且將身體轉向正直的面對著左腿的方向。注意：當你將身體轉到正對著左腿的時候，右側的手臂感覺到難以向上伸展。 但你需要將右手更加向上伸直，努力和左臂保持同高。

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