如何應對消極的想法和焦慮？

個體在習慣地接受自己的情緒和想法而不去評判它們的程度上，是不同的——這個過程被稱為習慣性接受。接受與更大的心理健康有關，我們認為這可能是由於接受有助於防止個人對他們的消極心理體驗做出反應，從而加劇他們的消極心理體驗。隨著時間的推移，消極情緒的減少會促進心理健康。

發表於《人格與社會心理學雜誌》（Journal of Personality and Social Psychology）上的一項新的研究發現，從長期來看，接受負面情緒是應對它們的最佳方式。更能接受自己陰鬱情緒的人，其心理健康狀況更好。

研究概況

研究結果來自於對1300多人的調查。研究1 (N=1003)證實，習慣性地接受心理體驗可以廣泛地預測心理健康(心理健康、生活滿意度、抑鬱和焦慮癥狀)，即使是在控制潛在的相關構念(重新評估、反思性和其他正念方面，包括觀察、描述、意識行為和非反應性)時，也是如此。接下來，在一項實驗室研究(研究2,N=156)中，習慣性接受預示著對標準壓力的負面(非正面)情緒反應會降低。最後，在長期設計(研究3,N=222)中，接受預示著在日常壓力中經歷的較低的消極(不是積極)情緒，而這反過來又解釋了接受和六個月後心理健康之間的聯繫。

那些最強烈抵制負面情緒，或對其評價過度的人，壓力更大。在六個月的時間裡，表現最好的是那些讓自己的壞心情順其自然的人。他們很少對自己的情緒評判或批評，很少有抑鬱等情緒障礙的癥狀。

此外，研究排除了性別、種族、社會經濟地位和生活壓力嚴重程度可能造成的混淆效應。如果你過著嬌生慣養的生活，你會更容易產生接受的態度，所以研究排除了社會經濟地位和主要生活壓力等可能會導致結果偏差的因素。總的來說，這些結果表明，接受而不是判斷自己的心理體驗的人，可能會獲得更好的心理健康，部分原因是接受有助於他們在面對壓力時減少負面情緒的產生。

研究者說

該研究的作者之一Iris Mauss博士說，「我們發現，習慣性地接受自己負面情緒的人會經歷較少的負面情緒，這將有助於心理健康。但心理學家仍然不確定為什麼接受能力如此強大。也許如果你對消極情緒有一種接受的態度，你就不會給予他們太多的關注。也許，如果你一直在判斷自己的情緒，那麼消極情緒就會堆積起來。」

研究的第一作者Brett Ford博士說：「事實證明，我們如何對待自己的負面情緒反應，對我們的整體健康非常重要。」接受這些情緒而不去評判或試圖改變它們的人，能夠更成功地應對他們的壓力。

在進行的三項研究之一中，研究人員要求受試者記錄他們最緊張的經歷。一般來說，那些對自己感覺不太糟的人，其幸福感和心理健康水平最高。接下來，研究人員希望了解對負面情緒習慣性接受的來源。Mauss博士說：「通過詢問父母對孩子情緒的態度，我們可以預測他們的孩子對自己情緒的感受，以及這對孩子心理健康的影響。」

參考文獻

Ford B Q, Lam P, John O P, et al. The psychological health benefits of accepting negative emotions andthoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence[J]. Journal ofpersonality and social psychology, 2017.

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