只有健身動作值得一看？了解健身中易錯點也很重要

在我們平常的空閑時間中，很多人熱衷於對於健身房中各種動作的學習。不過，相信大家在閱讀和補充了無數的關於健身動作的要領、知識和各種內容後，應該都趨近於飽和狀態了。這個時候，我們需要一定的時間進行實踐與理解，如果你還是閑不下來，那麼今天我們來給大家換一個內容放鬆一下，那就是盤點一些健身失誤！

相信很多的健身健美愛好者們，一定會隔三差五地在網路上看到一些關於健身中由於使用重量過大或者沒有做好充足的保護的人，受到嚴重的運動損傷的案例。那些視頻或動圖看起來著實令人心驚，很多人因此不敢在訓練中增加重量，開始畏手畏腳，訓練效果也大幅下降......

實際上，大可不必如此，只要你有充分的了解與準備，那麼很多的健身失誤其實是可以避免的。當然，我們今天不會給大家看一些十分恐怖的畫面，相反地是一些比較詼諧有趣的健身失誤。但是它們同樣很危險，是需要我們在健身過程中努力避免的。

首先，動作的幅度與速率是我們在訓練之中經常需要注意的關鍵點。過快的速率與非常誇張的動作幅度，在大多數的情況下都是不提倡的。因為我們對於肌肉的鍛煉，不僅是通過對抗重物，更加有效果的一個層面則是利用自己的肌肉去控制好重物的移動。所以，如同下圖中這樣的大幅度動作，所造成的結果就是容易脫手與導致訓練者受傷。

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下面的這個事例同樣如此，過快的動作速度容易導致動作軌跡的變形，造成對訓練者的傷害，影響我們的訓練效果。所以，不要再刻意的加快速度，無論是因為習慣還是為了逞強，在行家眼中，這只是個巨大的錯誤而已！

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其次，在我們使用杠鈴進行訓練時，無論是卧推、深蹲還是對於手臂肌肉的鍛煉，我們都要注意在杠鈴的兩端夾上夾子進行有效的固定，尤其是在使用較大的重量時。這樣可以很好地避免由於身體的移動而導致杠鈴片脫落，導致重心不穩甚至肌肉拉傷。當然，採用固定器械可以很好地避免這一問題。

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接下來的這個問題，是我們最最熟悉的一個動作中經常出現的，它就是卧推動作。在這個動作中有幾個點需要注意，第一個是對於放回和取出杠鈴時，一定要注意的是放置的牢固程度。不要突然間卸力，只有保證好重物穩定地放置後，才可以放鬆肌肉。

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第二，對自己有一個合理的判斷，採用合理的重量，在進行了許多組的鍛煉或者需要挑戰自己的極限重量時，一定要有同伴保護或者運用固定器械。雙手也應當保持適當的距離，放緩動作速度以便於身體能夠準確判斷自己的肌肉承受程度，及時做出保護反應。

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最後一點，可能很多熟練的訓練者都會認為十分可笑，但是的確是十分基礎與重要的一點，那就是用正確的器材做正確的訓練。雖然很多訓練者喜愛自己探索適合自己的新動作或者新穎的器械使用方法，但太過離譜與困難的動作盡量還是要避免嘗試。它們不僅會給訓練者帶來危險，也會造成很大的笑話。

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希望廣大訓練者們，看到本篇文章能夠會心一笑、稍稍放鬆的同時，在訓練中保持緊張與警惕，努力避免上面提到的或者其他的動作失誤與問題。保護好自身其實就是對於我們進行肌肉鍛煉最好的幫助！

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