健身減肥，怎樣才能做到長久不復胖呢？

悅健｜ 快樂健身，悅健悅美麗。

-nvzifit-

運動不可怕，反彈最尷尬

對於減肥過後反彈的人來說

第一次減肥和第N次減肥

心態很不一樣，有一種悲劇叫做瘦過......

解決復胖反彈的問題前

先來搞清楚身材體重為什麼會反彈？

01

假性復胖

有一種反彈復胖叫做你認為復胖，基本這類人群對基本的生理知識沒什麼了解，更別提一堆肌肉、脂肪百分比數據了。

一種體重增加，是因為你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。

大概就是下面這種，體重重了，卻也形體更好了。所以這種統稱假性復胖，一般只需要堅持下去即可，畢竟身材比體重數字神馬的重要多了！

02

真反彈

第2種就是關鍵了：節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。

節食會短期內體重減少，但都是暫時的，一旦恢復到平時的進食量，就會復胖，極易造成脂肪堆積。

另外，不會鍛煉的，有些人看到有氧能短時間減體重，就忽視力量訓練，造成肌肉也跟著減少，代謝隨之變得越低，反而吃的東西很難被消耗掉。造成越減，越難減的尷尬局面。

另外水分問題，大量有氧，拒絕進食，或低鈉無鹽等極端飲食，造成身體水份流失過多，還會分解肌肉作為能量來源等等情況，這種短暫的體重上帶來的浮動，都會在你恢復飲食後恢復，甚至更多。

如果你是前者完全不用擔心

甚至還要恭喜你

如果你是後者

請立即停止作死的行為

健身是一種生活習慣

減肥則和你的日常飲食、生活狀態息息相關

當你減肥有效果

應該如何長久保持呢？

1、繼續自己的日常活動

減肥成功後，或者剛有成效，很多人會在這時候鬆懈下來，之前的訓練計劃、飲食日記等都拋之腦後，這樣對維持體重是沒有益處的，很可能會產生復胖反彈的現象，切記注意保持攝入與消耗之間的關係。

2、保持運動

運動對於燃燒熱量和維持體重，就起到了至關重要的作用。保持運動的好習慣會讓你的基礎代謝維持在一個很好的水平，即使哪一天沒忌嘴吃多了，也不會影響你的減肥計劃。

3、明確減肥 ≠ 減重的概念

一個大號的胖子變成瘦胖子，這樣的結果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。

在減肥的過程中，很多人可能在還沒有達到自己最健康的體重之前，就已經停止了減肥的步伐，這樣復胖的幾率會大大增加，也就很難維持體重。

4、自我激勵並保持警惕

手機里存著自己的照片是個不錯的方法。以前的照片會讓我們牢記之前的自己，新的照片會告訴我們，原來已經進步了那麼多！有對比才有動力！

5、維持健康心態

合理營養的飲食結構、規律的進食習慣，積極健康的運動，這些讓我們生活更好的方式，不應該隨著減肥的成功，而被拋到九霄雲外。

6、保持飲食習慣

減肥成功後，開始無所顧忌地吃，結果就是：復胖！不要以為瘦了，就可以把之前的飲食習慣丟掉，之前閉的嘴全吃回來，除非你還想胖回去。

7、不要放棄

如果你累了，學會休息而不是放棄。好身材永遠都是堅持得來的，為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕鬆愉快去實踐。不知不覺的時間久了，自然會達到自己想要的效果。要記住「營養+運動=健康」！

最後一起和我說一遍

現在的瘦不是真的瘦

攝入熱量＞消耗熱量

生活狀態回歸之前，都會成為你復胖的理由

-THANKS FOR READING-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！