不反彈的減肥食譜，照著這樣吃，1周能瘦5斤，別再節食了！

近期小編收到不少朋友的評論反饋，說是減肥之後體重又快速反彈，很多人通過節食或者大量運動來減肥，但都效果慘淡。但小編的一位朋友卻說她一日三餐都在吃，1周下來卻瘦了5斤！朋友大方地把食譜分享給小編，想要變瘦的你可要仔細看哦。

因為每天早上，中午和晚上的食譜沒有太大變動，小編也不想給大家一種每天只能照著食譜吃的感覺，所以小編就把每頓飯的對應食譜放在一起，大家可以自由組合哦。

早餐食譜，要營養低卡。

上班族早餐：一杯300毫升的溫熱的低脂牛奶，配上兩三片全麥麵包，一個白煮雞蛋，簡單而營養豐富，低脂低熱易飽。

酸奶水果蔬菜沙拉：根據自己的情況加入自己喜歡的水果，加入適量胡蘿蔔片和生菜，倒入100毫升酸奶攪拌均勻即可食用，風味獨特，美味又減脂。

粗糧豆漿：準備黃豆二十克，枸杞十克，紅豆二十克，綠豆二十克，三克冰糖和450毫升左右的水倒入豆漿機中，打磨好後倒入杯中即可，磨出的豆漿較濃稠，味道好還頂餓控脂。

午餐食譜，最多只吃八分飽。

涼拌什錦蔬菜：胡蘿蔔切片，小白菜洗凈，西藍花切成小塊，海帶切成細條，倒入開水鍋中汆熟撈起，加入醬醋鹽巴和少量味精調味，拌勻後食用，低卡低熱，刮油減脂，同樣只能吃八分飽哦。

山藥粗糧小米飯：小米，黑米，再加上玉米片，每樣食材取等量洗凈倒入鍋中，再加上一截山藥，煮熟後即可食用，健康美味，熱量極低，但是吃八分飽就足夠了哦。

葷素雙拼：選取脂肪含量極低的雞胸肉，汆熟後切成片，放入盤中，可以蘸著少許甜麵醬食用。香蕉橘子蘋果切塊一同放入盤中。營養豐富又美觀，能有效恢復體力，分解油脂。

晚餐食譜，一定要少要清淡。

生蔬拼盤：半個西紅柿切片，半根小黃瓜切條，兩三片生菜，一起拼在盤中，請慢慢享用吧。

蘆筍配清水茄子：蘆筍和茄子都切成容易食用的大小，用開水汆熟，只加少許鹽巴提味。

牛奶冬瓜湯：取兩盒低脂牛奶，200克冬瓜切成小塊，小火煮至冬瓜熟爛即可。牛奶清腸道，冬瓜清油脂，這道菜是減肥的確良品哦。

（圖片來自網路）

好了，讓你一周瘦五斤的減肥食譜就是這麼簡單，但是再有用的食譜都比不上你的不懈努力，所以減肥期間一定不要放棄！仍有疑問的朋友可以給小編留言，小編會在閑暇時間為大家答疑解惑。小編還將陸續推出更多好用的減肥方法，歡迎大家關注小編，下次不迷路哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！