夏季練瑜伽排毒養顏，練完這組瑜伽讓你每天輕鬆無比

夏季是練習瑜伽的黃金時間，由於夏天氣溫高，人體氣血暢通，此時習練瑜伽，身體會得到更加充分的舒展！

下面就講講一組適合在夏季習練的瑜伽體式，讓你躺著就能夠出汗，輔助身體進行排毒。促進新陳代謝的循環~

1.倒立幻椅式

A 雙腿併攏站立在地面，舉起雙手，身體上肢前傾。呈一個類似於倒立的姿勢。

B兩大臂支撐在地面上，兩個手十指交叉保護頭部的後腦勺，頸部伸直。大臂跟小臂呈摺疊狀。大臂肌肉跟背肌緊繃。

C 腰部緊繃，並且挺直。保持好整個上身的姿勢來控制整個身體的平衡。

D 第一個是左腿纏右腿。第二個是右腿纏左腿。第三個是左腿纏右腿。第一跟第三的右大腿平行於地面。兩腳繃緊。膝蓋慢慢下降。胳膊支撐整個身體的重量。保持整個姿勢20秒。

2.站立前屈+手倒立哈努曼

A 兩腿開立且伸直，開立寬度與肩寬。腰部挺直，頸部伸直。

B 前傾身體上肢，盡量讓整個身體重心轉移到身體上肢。臀部成形，腰部跟腿部呈三角狀。抬起頭部，兩臂舉過頭頂。

C 倒立在地面，腰部挺直，兩腿呈相對趨勢分開，兩腿伸直，兩腳繃緊。

D 前者的雙手緊緊的抓住後者右腳踝的位置。使身體懸空。後者雙手抓住前者的腳踝，頭部位於膝蓋的位置。兩腿平行於地面。

3.後彎+卧躺後彎

A 雙腿稍微開立站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直。兩臂抬起舉過頭頂。

B 後仰身體的上肢，腰部呈弧狀。兩臂在頭部兩側且伸直，雙手合為一個掌面。

C 雙腿併攏平趴在地面上，兩腳繃緊，腳本緊貼在地面上，腰部平伸。

D 提升上肢高度，腰部呈彎曲狀，頭部後仰，兩臂舉過頭頂，雙手緊抓前者的膝蓋的位置。

練習一套瑜伽體式，流流汗，排排毒，讓身體回復原力哦。

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