跑步，其實很簡單
村上春樹說：「跑步有好幾個長處。首先是不需要夥伴或對手，也不需要特別的器具和裝備，更不必特地趕赴某個特別的場所。只要有一雙適合跑步的鞋，有一條馬馬虎虎的路，就可以在興之所至時愛跑多久就跑多久。」
是的，跑步其實就是這樣簡單。
但我時常會聽到朋友們說：「你真厲害，你是怎麼跑下來的？」我會說：「相信自己就好啊！」
她們還會說：「我跑一會兒就上氣不接下氣了，根本跑不下來！」我會說：「那是因為你跑的太快了！」
她們亦會說：「跑步多無聊啊，我可沒法兒堅持。」我會說：「有個小目標就好了喔。」……
聽起來，我的回答都太輕描淡寫了。不過，你要是看完我以下說的話，恐怕或多或少也會傾向於我這邊的。
NO.1【如何簡單的開始】
跑步，其實只要邁開腿就是勝利。
不過在跑之前最好是快步走一公里，再拉伸10-15分鐘，讓身體熱起來，這樣不容易受傷。
在跑之後走1-2公里，讓身體逐漸慢下來，再拉伸10-15分鐘，這樣不會讓腿部肌肉變粗。
拉伸動作也不是固定的，找到適合自己的，自己也願意做的就好，包括是跑步前還是跑步後的動作都可以自由選擇，以上圖例只是個參考。簡單來說，可以讓腿部的肌肉充分拉伸、放鬆的動作都可以。
好多人說跑步讓自己受傷了，其實很多時候是沒有做好準備及放鬆工作。另外如果體重過重的話建議還是用走跑交替的方法進行，其實這樣更消耗脂肪。腿部力量不夠的話也是先建議快走，並且多做做靠牆半蹲。我是因為有多年的瑜伽基礎，加上小時候也是參加過短跑訓練的，所以一直就沒有受過傷。
總之，量力而行，準備充分，可以有效避免受傷。跑步只會讓你的身體變得越來越健康。跑一陣子你就會發現身體的變化的，不信就邁開腿試試吧，一定會給你驚喜的。
NO.2【如何簡單的控速】
真正開始跑的時候，前1-2公里要比自己的配速（平均速度）慢一些。假設配速是6分半，前兩公里在6分40就可以了。
有人說，我第一次跑不知道自己的配速呀。那就在跑的過程中保證自己沒有上氣不接下氣，心跳快的感覺要承受不住了就好。這個時候一定要放慢速度，哪怕是顛著跑，沒比走快多少都可以，同時開始深呼吸、慢吐氣，逐漸調整回正常的運動心率（自我感覺沒那麼難受的心跳）。下面是我的一個真實的配速表，可以作為參考。
當然，不是每次跑步都能保證這樣齊整的，但前兩公里不能太快是真理。
NO.3【如何訂立簡單的目標】
我開始跑步的原因很簡單，就是想控制體重。但這個作為目標還是太遠大。所以第一次的目標就是超過1公里，前面說過了，在不累的情況下。結果我第一次就跑了3公里，大受鼓舞，沒多久就到了5公里。然後就開始訂立一個又一個小目標。
可以用距離，比如跑到7公里；可以用時間，比如5公里在35分鐘以內；可以用賽事，比如參加半馬拿到獎牌；甚至只是為了曬朋友圈。參加某次賽事的時候看到貼出來的標語寫著：還有6公里你就可以曬朋友圈了！確實腳步都增快了幾分。目標還有很多很多，只要是自己努努力，短期就可以達到的都可以。只要足以吸引自己去跑步的就行。比如我參加鳥巢半馬的時候旁邊有人問我是不是來刷成績的，我很誠實的回答：「不是啦，我只是覺得獎牌很好看！」
其實人天生會跑步，只要做好準備，掌握好自己的配速，過程是安全的，目標遲早也是可以達到的。很多時候並不是自己不能跑了，而是因為泄氣的說：「我不行了。」事實是，只要不斷的激勵自己：「你可以的！加油！」你就真的可以跑到終點。我就是這樣從一名打小隻參加400米以下賽事的短跑選手，成長為可以參加北馬的全馬選手的，只用了不到兩年的時間。
NO.4【如何簡單的堅持】
很多事本來很簡單，但都因為堅持才成為了偉大。跑步也是一樣，其實原本是一件很簡單的事，但由於很多人沒有堅持，於是那些跑下了一個個全馬的人就成為了牛人ABC……。
可以找一個「領路人」，他會告訴你注意事項，讓你事半功倍；會不斷激勵你，讓你帶著期望，飽有信心的繼續堅持。
可以找一些「好隊友」，大家互相約跑、晒成績，讓你不好意思「偷懶」；因為跑步結緣，單純而美好的團隊讓你因歸屬感而堅持。
可以找些「粉絲」，她們需要你的指導，為了她們，你也要繼續堅持哦！
可以多買買衣服，多拍拍照片，你會因為越來越緊緻的身體、越來越有型的照片而獲得堅持的動力。這裡普及一下一個小小的知識，那就是肌肉比肥肉重哦，所以有些人健身後發現體重還重了就很輕易的放棄了，其實只要不提高食量，注意健康飲食，過一段時間肌肉量上來了，基礎代謝上來了，坐在那裡消耗的都會比以前多，那減肥塑身的目標離你還會遠嗎？
……
總之，只要自己用心，可以發現很多很多堅持的理由。其實不給自己找借口，就那樣邁開腿，那怕是一公里，哪怕就半小時，就是最好的堅持。
NO.5【簡單的啟示】
於我而言，跑步最大的好處是可以靜心，利於思考。鬱悶了，跑跑步吧，因為運動可以刺激身體分泌快樂激素——多巴胺；煩躁了，跑跑步吧，聽著音樂，看著美景，身體慢慢熱起來，心情卻逐漸舒緩；千頭萬緒了，跑跑步吧，看似單調的一圈又一圈，卻可以激發你的靈感……
以下就是跑步和沿途的美景告訴我的：
1、不要畏懼目標，只要起跑便會離目標越來越近。——5公里好遠啊！邁開腿試試吧。並沒有你想像的那麼遠。
2、把總目標分成幾個分目標更容易達到。——10公里太遙遠，那就從1公里開始吧。
3、不要急於求成，前期的慢是為了跑的更遠。——要學會慢慢提速哦。
4、開始感到難受時才是真正的開始。有些人強是因為他們經歷更多的「難受」。舒舒服服的一定不會獲得「成長」。——跑10公里，7、8公里的時候會很難受，挺過去試試。
5、不要沉浸在過去的所謂「輝煌」中，一旦休息成績便會下降，休息久了一切就要重來。——曾經配速5分半又有什麼牛的，重要的是堅持，是現在。
6、在前進的道路上，保持自己的步調很重要。——不要因為被別人超越了就慌了陣腳，用自己的配速，平穩心態的跑。
7、無論自身條件如何，只要不自怨自艾，努力前行的人總會獲得尊敬。——參加賽事時看到白髮蒼蒼的老人，看到殘疾人，看到推著智障兒的父母，看到……每每都令人感動，令人肅然起敬。
8、自信絕對是戰勝了自己後建立的。——不要再否定自己了，跑跑試試吧，你會發現你因自信不足的「逃避」，抑制了你的無限潛力。
9、健康樂觀正能量的生活，才是對短暫生命的敬重。——刨除那些借口吧，動起來。
10、不要因為追求成績而忽略了路邊的風景和想陪在你身邊的人。——不要只看到終點而忽略了過程的美好。不要因為自己的伴侶跑的太慢就「嫌棄」她/他，願意這樣喘著氣，想努力的陪在你身邊的人，我們又怎能不放慢腳步等待她/他。
跑步，是不是很簡單。
所以，從明天起，跑起來吧！
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