常喝檸檬水的12種健康益處：不僅預防癌症還能降血糖

【喝檸檬水有什麼好處?】身體需要水來生存，飲用足夠的水是維持最佳健康的關鍵，人們通過飲用液體和食用高含水量的食物來保持水分。然而，許多人並沒有喝足夠多的水，許多人喝的加糖飲料比白開水多。可能有人實在不喜歡的白開水的味道，所以我們需要想一些辦法讓人們可以攝取到足夠多的水分。在水中擠一些檸檬不僅可以改善水的味道，還可以提高許多健康益處。

這種起源於亞洲的小柑橘類水果含有大量的營養成分。根據美國農業部(USDA)的數據，一個直徑2英寸的檸檬僅含有20卡路里。同樣大小的檸檬也含有以下營養素:22毫克鈣，12毫克磷，68毫克鉀，19.5毫克維生素C，約為成人每日推薦攝入量的20% - 25%，除了酸橙的營養價值外，檸檬水還有以下好處。

1．可以使人多喝水

美國疾病控制與預防中心(CDC)建議，沒有喝夠水的人可添加一些酸檸檬汁來增強味道，這可能會鼓勵他們多喝水。

2．幫助改善飲食

最近一項營養流行病學的研究表明，喝更多水可以改善飲食。

3．可以幫助消化

在水中添加檸檬可以幫助消化，因為檸檬含有有助於刺激胃裡消化分泌物的化合物。此外，檸檬汁可以幫助唾液分解食物。

4．降低癌症的機會

幾項研究表明柑橘類水果與降低某些癌症風險之間存在關聯。2015年在巴爾的摩的一項研究顯示，柑橘類水果的消費量增加與食道癌風險降低之間可能存在關聯。然而，還需要更多的研究。

5．提高皮膚質量

檸檬含有維生素C和抗氧化劑，這兩種成分都是許多商業皮膚產品的成分。當與水一起飲用時，檸檬汁中的天然成分可以幫助改善老化的皮膚。

6．促進減肥

營養學家經常建議在吃飯的時候喝一杯水，以防止暴飲暴食。檸檬水還有一個額外的好處。在檸檬汁中發現的檸檬酸有助於促進新陳代謝，幫助燃燒更多的卡路里，儲存更少的脂肪。

7．改善免疫系統

維生素C與酸橙中所含的抗氧化劑結合，為人體的免疫系統提供支持。經常飲用檸檬水有助於預防和縮短感冒和流感。

8．減少患心臟病的風險

檸檬含有大量的鎂和鉀，這兩種元素都有助於維持心臟的整體健康。特別是鉀可以改善血液流動，降低血壓。也有一些有限的研究表明酸橙可以幫助降低膽固醇水平。

9．降低血糖

根據一些研究，維生素C可以幫助降低早晨和飯後血糖的變化。儘管這項研究的重點是人們補充維生素C，但結論表明，維生素C提供了極好的潛力，有助於改善一個人的糖水平。

10．阻止微生物的生長。

根據一些研究，在檸檬中發現的檸檬素可以幫助預防鏈球菌的積累。鏈球菌是一種導致各種感染和健康狀況的細菌，包括呼吸道和口腔感染。飲用檸檬水可以幫助阻止這些有害的微生物發展，預防細菌疾病。

11．有消炎作用

檸檬提供了維生素C的良好來源，除了其他許多潛在的好處之外，維生素C還能起到抗炎的作用。俄勒岡州立大學對有關維生素C對減輕炎症的積極作用的研究進行了回顧。他們的結論是，大多數研究表明，維生素C的使用在減輕炎症方面顯示出良好的效果。

12．有助於防止腎結石

檸檬同時含有檸檬酸和維生素C。2014年的一項研究表明，維生素C和檸檬酸都有助於分解或阻止某些類型的腎結石的形成。研究人員得出的結論是，通過在飲食中加入維生素C和檸檬酸，可以減少未來再次患上特定結石的風險。（Heather_z727 209129）

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