注意！跑步前這一行為，將使心臟病風險提升至少一倍！

當你的工作一次次得不到認可

當你的意見總是與家人不和

當你的戀情無疾而終

...

當你在生活中遇到一些糟糕的事情時，心中充滿不滿、憤怒和暴躁。

而一般很少人生氣後能夠仍然保持平靜的情緒,通常會選擇某些方法來發泄內心的壓抑和不滿！

此時被稱為「精神良藥」的跑步就會被提起。

很多人認為遇到不開心的事情，跑一跑就好了，化壓力為腳力，把負面情緒都發泄出去。

殊不知，生氣時發泄的方法有很多種，最不能選的就是：負氣跑步！消極情緒會增加你的受傷分險。

1、22歲男子跑步泄憤，最終倒在急症室門口

6月初，南醫三院急診科收治了一名22歲心跳驟停患者，醫生予以心肺復甦、電除顫等搶救後，患者神志恢復。

據了解，患者為22歲的年輕小伙，只因熬了一個通宵看球，結果自己支持的球隊輸掉了比賽。小伙一氣之下去公園跑步泄憤，不料跑了幾步就感受到一陣猛烈胸痛、出汗虛脫，自覺不妙的小夥子趕緊去醫院就診，結果剛到南醫三院，就撐不住暈倒在急診室。

這名小伙是位足球迷，球賽期間，他連續幾天白天工作後，晚上熬夜看球。到醫院就診時，小伙出現心跳呼吸驟停，經過醫護人員的努力搶救，患者血壓、心率等生命體徵逐漸穩定。經過介入手術及心臟康復治療後，小伙病情得到緩解，已經可以下床活動。

新聞來源：廣州日報訊 （全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲、何婷）

據了解，該患者並沒有高血壓、糖尿病和高脂血症等冠心病的危險因素。

但卻有大量吸煙、經常熬夜、缺乏運動、飲食不規律等對心血管及健康不利的危險因素。

因球賽一氣之下泄憤跑步，也正是加速了種種危險因素的冒頭及迸發。

「

賓夕法尼亞州赫爾希的運動醫學醫生勒爾伊-希爾維斯就曾表示：「當你感受到壓力的時候，跑步會變成一種壞事。

過多的皮質醇會對骨密度有有害的影響，可以使你緊張，步伐僵硬，你的肌肉和關節會更加緊張，因為你不太可能會發現你的基礎應該你跌倒的抑制，因為張力可以擺脫你的步態，影響從軀幹旋轉。」

」

2、生氣10分鐘=跑步3000米

我們生活中每每勸人時習慣說「彆氣壞了身體」，就是因為百病從氣生！

根據世界心理衛生組織的統計，不良情緒會在長年累月的積存中醞釀疾病，百分之七十以上的身體疾病是由情緒心理原因造成的。

氣大不僅傷身更有八大致命危害：

傷肝

長色斑

腦細胞衰老加速

胃潰瘍

心肌缺氧

引發甲亢

傷肺

損傷免疫系統

當心中充滿忿恨的時候，如果貿貿然的試圖用劇烈運動來釋放情緒，很可能會造成很多嚴重後果，傷人傷己。

「

據《大公報》報道，美國生理學家愛爾馬的研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比在任何情緒時都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難健康，更難長壽。

」

雖然跑步和生氣同樣會提高體內的血壓，但生氣這種負面情緒卻會改變大腦對心臟的控制。

不同於跑步，生氣會在瞬間內造成心跳加快、血壓上升，進而影響心肌功能，引起突發心室纖維顫動，心律失常，甚至心搏停止...

而在生氣時進行跑步鍛（xie）煉(fen)，無疑是給心臟加重負擔！

「

美國心臟病協會學術期刊《循環》就曾指出：心情沮喪、憤怒以及劇烈的體力活動都是誘發心臟病的高危因素，而且這幾個因素同時出現時，其導致一個小時內心臟病首次發作的風險關聯會提升一倍。

」

這個結論是研究者通過對來自52個國家、平均年齡58歲的12461名心臟病患者進行了問卷調查：詢問他們在心臟病發作前一小時之內的經歷。

結果顯示：有13%的人在心臟病發作前進行過體育鍛煉，14%的患者曾經有過憤怒或者沮喪的情緒。

所以，當你在心情低落、忿恨或充滿怨氣時去進行劇烈運動，此時你的心臟病風險將提升至少一倍！

這是十分危險的。

3、如何正確處理負面情緒？

碰到了不順心的事情生氣或與人產生了衝突時，我們又該如何化解呢？

1.用食物化解心中怨氣，但不要暴飲暴食（易造成消化不良）。你得有選擇的吃：

山楂：消積化食、順氣

蘿蔔：順氣健胃、清熱消痰

蓮藕：健脾和胃、養心安神

瓜子核桃：含有豐富的維生素B6，有助於改善精神狀況

富含維生素C的果蔬：調節情緒、增強抵抗力

2.一個人安靜的待會，平復心情。

用自己認為最舒服的姿勢坐好或者躺下，手機放置一旁，安靜下來

深吸氣、慢呼氣，放鬆神經和身體

想想為何生氣、自己是否有理...或想想其他事情，讓自己冷靜的思考一會

4.迴避矛盾，轉移注意力。

戴上耳機聽聽自己喜歡的歌，慢慢轉換心情。

和朋友聊聊天，把內心的不快說出來就好了

待心情平復了，可以適當的運動一下，把不好的心情從汗水中揮發掉

寫寫字，把不想說出來的寫出來，用文字表達出來

4.自我調節

憤怒、暴躁是拿別人的錯誤來懲罰自己。

所以生氣的時候要善於解脫自己，及時調整心態。寬容也是維持心理健康的「維生素」。

我們無法改變別人的言語和行為，但卻可以改變自己的格局。

退一步海闊天空，心胸開闊一些，不管什麼天大的事最後都能解決。

那時，你就會發現，為一些事情生氣，不值得、不必要，甚至是有些可笑的。

生氣無濟於事，還傷人傷己。

END

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