便秘最「怕」的8種食物，每天吃一點，潤腸通便，腸道越吃越乾淨

便秘是很多人都經歷過的一件事，那種想拉拉不出來的感覺，特別痛苦。不僅如此，長期便秘，不但容易引發痔瘡和肛裂，還容易傷害肝臟，影響自身的健康。那麼，如何預防便秘呢？除了養成良好的生活習慣，適當的運動外，合理的飲食調節很重要。

便秘最「怕」的8種食物，每天吃一點，潤腸通便，腸道越吃越乾淨

1、核桃

核桃性溫，含有粗纖維和脂肪油，粗纖維能夠軟化糞便，脂肪油能夠潤腸，大便能夠更快的排泄出來，不傷胃還能順便補腎。

2、綠豆

很多人都知道綠豆具有很強的祛暑效果，卻不知道綠豆也有很強的預防便秘的效果。夏天的時候如果便秘我們可以多食用綠豆，不但可以祛暑也起到減肥作用，起到雙層效果。我們可以喝綠豆湯，清熱解毒、除濕利尿，有利於排毒、減肥。

3、菠菜

菠菜具有潤燥養肝，益腸胃，通便秘的功效。在日常的生活中適量的多吃菠菜，可促進胃和胰腺分泌，從而達到促進消化的作用。而且在菠菜中還含有極為豐富的纖維素，它能幫助腸道蠕動，從而有利排便。

4、芹菜汁

芹菜是蔬菜中含有膳食纖維最高的蔬菜之一，可能有效潤腸通便，同時芹菜含有刺激體內脂肪消耗的化學物質，減少脂肪和膽固醇的吸收，這些特性使它有很好的減肥效果。

5、秋葵

秋葵中有大量的果膠兒膳食纖維，能清理人體內的多種毒素，也能加快腸胃運動，促進大便的生成與排出。

6、苦蕎茶

苦蕎茶是治療便秘最好的食品之一，它味道清淡，含有膳食纖維，可以軟化便便，清潔腸道，美容排毒，讓你便路暢通，渾身輕鬆。

7、蘋果

蘋果中的""果膠""，這是一種水溶性食物纖維，能起到清洗腸道的作用。蘋果有排除體內有害健康的鉛、汞等元素的作用，每天吃蘋果還能夠促進腹部脂肪的燃燒。不少女性就喜歡蘋果減肥法。真是一舉二得。

8、紅薯葉

紅薯葉中豐富的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，預防便秘及痔瘡。紅薯葉能夠調節腸道，它含有可溶性纖維和大量的菌群，有通便排毒功效。因其脂肪和熱量的含量低，因而對減肥等有一定的作用。

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