制定訓練計劃的2個原則你知曉嗎？沒有它們怪不得你進步慢

大家好，每個熱愛健身的人，都會為自己制定專屬的計劃，其目的就是讓我們更快的，朝著嚮往的方向有所進步，那麼凡事都會有其獨特的原則，對於計劃來說，制定訓練計劃的2個原則你知曉嗎？沒有他們怪不得你進步慢

健身計劃是我們執行的根本，凡是在這方面有所建樹的人，必定有著自己獨特的計劃，也許對你來說並不適用，但是卻對某些人具有作用，所以你要從無數計劃中，找到一個或多個對你起作用的。

那麼計劃可以千變萬化，但是他們的目的不盡相同，都是要幫助我們儘早的達到預期目標，不同情況或者階段下，需要運用對應的計劃，同樣也是為了更快的讓效果出現，所以隨機應變就顯得很重要。

說了這麼多關於計劃方面的內容，那麼它有沒有不變的內容呢，當然有，那就是選擇性的問題，那個計劃都需要具備一定的原則，這樣才能給我們提供有效的進步，不具備原則的計劃有何用。

原則一：持續性原則

一個健身計劃應當具備持續性原則，簡單來說就是可以讓你一直做下去，而不是只為一時之快，能夠讓你堅持完成才算好計劃，而不是給你巨大的壓力，完成幾次就不想要再做了，這樣是沒效果的。

那麼影響持續性的因素有很多，其主要是訓練的強度和複雜程度，強度大的計劃當然不是不需要，但是一個可以持續做下去的計劃，輕度就應該保證在一個合適的範圍，這樣才能較快的恢復過來。

那麼關於計劃的複雜程度，又可以細分為動作和流程兩方面，太過複雜的動作要少用，這樣的動作會發費較大的精力，需要高度集中的去完成，而流程也應當盡量的簡化，不然會耗費較多的時間。

原則二：漸進性原則

一個健身計劃應當可以持續的增強，這樣才可以讓你平穩的度過現階段，如果其強度一直不增強的話，你只會在現階段停留的更久，想要有所突破就要嘗試改變，所以漸進性就顯得很有必要。

那麼一個計劃如何實現漸進呢？我們計劃的主體就是動作，針對每個動作都要可以漸進，當你將所有動作都提高一個層次後，自然的整體就會更加強大，具體來說就是讓負重慢慢增長。

不管是何種訓練內容，都可以採取逐漸加大重量，來達到漸進效果，不管是器械訓練或是徒手訓練，都應當按照這個原則進行。

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