羽毛球對牆練習的一些簡單方法

對牆練習可能是一個人練習的最為有效的方法，可以根據你自己的一些薄弱環節針對性練習。比如握拍轉換練習、封網動作練習、網高定點抽球練習、低點位的發力抽球練習、搓球練習等等。友情提示：開始練習時可以挑一個回彈穩定性好點的球。

1、從最初的以轉變正反手握拍練習開始，不斷提升自己擊球穩定性，握拍轉換的熟練度提升明顯，原先只能對牆打不多個，直到你可以隨心所欲的正反手輕打，球始終不掉，曾經無聊的數過至少1000個沒掉過，正手打累了打反手，或是正反手交替打。

2、隨著熟練度的提升，對於平抽擋的要求開始提升了，找不到人練習，對牆的平抽練習就顯得尤為方便了。握拍基本以反手為主，拇指可以試著頂寬面和側棱，來體驗2者的差別。定點打網高的平抽需要一定的手腕和手指的發力協調，打過一段時間後，對於出球的高度和準度都會有明顯的提升。期間可以嘗試切放、停頓、輕打、重抽等等不同的手法。

3、經常打雙打，網前苦於起拍慢，穩定性不好的，可以嘗試對高點輕打練習，來提高封網的效果。擊球的高度在門框以上，要不打不起來，手肘基本是始終抬著不下來的，因此如果是10分鐘的正常練習，右手的三角肌的酸爽會讓你連拍子也舉不動。對高點輕打練習，小臂手指即可，手腕不要加太多力，要不控制不好落點和輕重。

4、這段時間聽朋友朱教練，開始練習低點位的發力抽球練習，想要在低點位的抽球練習，發力是個問題，抽一米以上的位置還是比較容易的，現階段是在80~90公分，據說高手的抽球控制在50公分左右，幾乎是貼著地面了，沒有一定的反手抽球的力量，球根本不會彈起來。大發力的抽球要借用手臂的外旋和拇指的頂側棱的力量了。雖然還不能達到高手的水平，但是效果還是很明顯的。

5、有時還會對牆練習搓球，搓的高度控制在差不多網的高度，搓的球略有點小拋物線，超過高度彈下來繼續搓，開始可能球會亂跑，慢慢會根據自己的意圖走，注意搓球的功架一定要把住，反手搓球要簡單很多。

6、有時抽的手酸了，沒事還會練習一些身後對牆接球，也是提升下球感。抽2個中間的，抽一個左手的，彈回來後右手身後接球，權當是娛樂一下。

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