一根彈力帶練全身！把健身房「裝」進口袋

炎炎夏日，戰友們還因找不到適合的訓練場所而煩惱嗎？還因缺少訓練器材而發愁嗎？陸軍炮兵防空兵學院學員為你展示體能訓練的新方法——

彈力帶——口袋裡的「健身房」

優 點

方便攜帶，適合部隊日常體能訓練要求；

具有不穩定性，更能鍛煉腰腹核心肌群；

能模仿日常動作，提高訓練效果；

沒有慣性，沒有動力，不能借力，訓練效果更佳；

可以選擇各種角度、不同方向的抗阻力力量訓練；

比傳統杠鈴、啞鈴更輕盈、更靈活、更適合部隊日常的力量體能訓練！

話不多說，

跟著陸軍炮兵防空兵學院學員

練起來！

上肢力量訓練

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彈力帶俯卧撐

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俯身臂屈伸

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開合平舉

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立姿彎舉

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仰卧側平舉

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仰卧推舉

核心力量訓練

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仰卧抬腿卷腹

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仰卧兩頭起

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蟒式卷腹

腿部力量及臀部訓練

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彈力帶深蹲

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彈力帶保加利亞蹲

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跪姿提臀

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彈力帶臀橋

小貼士

1. 由於彈力帶的摩擦，訓練過久虎口會疼痛，建議訓練時佩戴手套；

2. 注意訓練時不要憋氣，保持自然呼吸；

3. 訓練時集中注意力，感受肌肉的發力。

軍報記者微信發布

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