開髖開不對，膝蓋先練廢！一文教你如何正確開髖！

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今天的練習難度為：★★

有多少人，在練一字馬和雙蓮花的路上，倒在了膝蓋受傷上。你說好好的開髖，最後怎麼能讓膝蓋受了傷？運動傷害這個鍋，真的要讓瑜伽背么？試試今天的技巧，讓你的膝蓋擺脫髖部的壓迫吧！

1.不要壓膝蓋

我們在做開髖練習中，比如雙角式和三角式，一開始髖部會比較緊，但我們為了讓體式「標準」、「加強」，不僅給髖部提出了高要求，同時還給膝蓋造成了大的壓力。

在站立開髖體式中，我們儘可能的不要讓腿伸的「過」直，要讓膝蓋有哪怕一點點的屈起，這可以啟動我們腿部的力量，減少膝關節承受的壓力。而在坐姿開髖體式中，我們應該多掰大腿，少掰小腿。

2.雙腿共同發力

也許你覺得，雙角式、束角式這些兩條腿參與的開髖體式，需要雙腿同時發力，像戰士二式，樹式這種兩邊分別開髖的體式，只用集中意識在髖部打開那一側就行。

但是，我們的身體是左右對稱的，當你在身體一側發力，而另一側放鬆時，我們身體的力量就會失去平衡。

比如說戰士二式，你可以讓前腿走到很靠前的位置做一個弓步，但如果你的後腿沒有向後向上發力做對抗，而是放鬆腿部、屈起膝蓋，那麼你的髖部也不會感受到很強的打開。

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