45歲後，步入「生命高危期」，身體最怕3處「硬」，切莫忽視！

人的生命周期，大體分為四個階段：

第一階段：1～35歲，人生的最活躍期，也被稱為「健康期」。

第二階段：36～45歲，人的生理功能開始下滑，稱為「疾病形成期」。

第三階段：46～55歲，大多數疾病在此階段暴發，稱為「生命高危期」。

第四階段：56～65歲，是相對安全期，稱為「安全過渡期」。

由此可見，45歲，是人生的黃金期，也是人體健康的一個「轉折點」。

45歲後，各種慢性疾病會逐漸嶄露頭角，也就是疾病爆發期。

因此，45歲後，保護身體健康變得尤為重要！

45歲後，步入「生命高危期」，身體最怕3處「硬」，切莫別忽視！

第一處：血管「硬」

人過45歲後，血管疾病是高發階段，會出現血管粥樣動脈硬化，主要是因血栓、結蹄組織和碳酸鈣等，在動脈或其他血管沉積，造成的一種有害狀態，是血管中的潛伏殺手。

血管「越硬」越要命

腦部：腦部動脈硬化，慢慢堵塞，導致老年痴呆、腦卒中，死亡或半身不遂。

心臟：心臟動脈硬化，慢慢堵塞，導致冠心病、心梗。

頸部：頸部動脈硬化，慢慢堵塞，導致腦組織缺血，腦萎縮、腦梗。

腎臟：腎臟動脈硬化，慢慢堵塞，導致頑固性高血壓、腎衰竭。

腸道：腸膜動脈硬化，慢慢堵塞，導致腸胃炎、腸梗堵壞死。

下肢：下肢動脈硬化，慢慢堵塞，導致下肢間歇性跛行、足壞疽。

導致血管「硬」的主要因素：

1、 三高（高血壓、高血脂、糖尿病）；

2、吸煙酗酒：煙草和酒，是心血管健康公認大敵；

3、長期熬夜，情緒焦慮；

4、 懶惰成性，缺乏運動，久坐不動；

5、血管老化：隨著年齡的增長，血管壁膠原纖維中的膠原蛋白不斷流失。

如何養護血管健康？

1、多喝水，防血栓

飲水不足，則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。

喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。

需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。

2、食用油，搭配吃

現代人，食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一!

大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

因此，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇麻油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

3、多走路，多運動

多運動，生命在於運動，運動可以很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。

運動能使血液循環加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

如果，每天堅持30分鐘的快走、慢跑，也是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

第二處：肝臟「硬」

肝者，人體將軍也！

養肝就是養命，肝臟健康對於人體健康，十分重要！

但肝臟也是「脆弱」的，作為人體的解毒排毒器官，經多年的「辛勤付出」，很多人45歲後出現肝硬化，也就是說肝臟細胞發生了病變。

肝硬化，是肝細胞壞死、殘存肝細胞結節性再生、結蹄組織增生與纖維隔形成，導致肝小葉結構破壞和假小葉形成，最終導致肝臟變形，發展為肝硬化，嚴重危害人體健康。

肝臟若發生硬化多數是晚期，已發生到肝癌階段，所以稱為「啞巴器官」。

所以，45歲後，一定要注意預防肝臟硬化，保護肝臟健康。

導致肝臟硬化主要原因有：

1、 長期熬夜，睡眠不足（肝臟的排毒工作在凌晨1-3點間進行）；

2、 長期不吃早餐；

3、早起不及時排尿；

4、長期吸煙、大量喝酒；

4、不健康飲食習慣（例如暴飲暴食、偏愛油炸食品、吃宵夜等）；

5、濫用藥物（主要包括壯陽葯）。

如何保護肝臟健康？

1、多休息、少熬夜

經常熬夜，既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。而對已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。

所以，想要肝臟好，就要盡量做到多休息，少熬夜，助力肝臟恢復健康！

2、以茶代酒，更健康

喝酒傷肝，用喝茶的方式來替代，是不錯的方式！

每天用護肝的小植物，泡杯茶飲，可減少肝臟壓力，促進肝臟排毒！

如：用蒲公英根和玉蘭根，按照1:1的比例，做成蒲公英玉蘭根茶，每日泡水代茶飲，可護肝排毒，預防肝損傷。

蒲公英和玉蘭根，都是「葯食兩用」的植物，搭配泡水，有很好的護肝、排毒、預防肝損傷之效！

蒲公英，入肝經，可護肝、預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷，效果顯著，並且還能提高肝臟解毒能力，有利於肝細胞修復，對於護肝是不做的選擇！

玉蘭根，清肝利膽，利尿消腫，可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，尤其對酒精性肝損傷效果顯著！

所以，二者搭配在一起，泡上一杯，對於保護肝臟，修復受損肝細胞是不錯的選擇！

3、少生氣，不動怒

生活中，很多人動不動就愛發火，但養肝要注意調節情志，順應節氣，戒怒忌憂。

因為發怒、生氣，會使肝氣鬱結，會影響氣的通暢，甚至產生氣滯血瘀，其中最明顯的是首先影響你的食慾。

其次是引起肝火旺盛，影響血壓、腦供血和心臟供血。

因此，生活中要注意管理自己的情緒，盡量少生氣，不動怒，保持一份好心情！

第三處：頸椎「硬」

忙碌了一上午的你，先來做個小動作：

頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉。

如果，你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發出聲響，說明你的頸椎正在遭受「折磨」。

有關「頸健康」的調查結果顯示，35-43歲中年人，頸椎亞健康狀態堪比60歲奶奶，「硬脖子」的年輕人超過半數。

研究發現，當頭部向前屈曲的角度越大，頸椎受到的壓力就越大。而現代人普遍進入「低頭族」行列，提高了頸椎病的發生。

頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會引發一系列「連鎖反應」，影響全身健康：

70%的頭痛跟脖子有關；脖子供血不足易眩暈；頸椎病可引起吞咽不暢；頸椎錯位導致頸胸綜合征……

所以，45歲後，一定要注意保護頸椎健康。

導致頸椎「硬」的主要原因有：

1、 長時間低頭或久坐（如：玩手機、打麻將）；

2、不睡枕頭、枕頭太高或太軟；

3、不正確或粗暴地按摩；

4、長期穿過高的高跟鞋；

5、喜歡趴在桌子上睡覺。

如何保護頸椎健康？

保護頸椎健康，除了要改變上面提到的不良習慣以外，還可以多做做下面這幾個小動作，可以保護頸椎健康。

1、前屈後伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；

頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

2、旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。

3、雛鳥起飛

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；

同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；

然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

4、搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

45歲後，為了健康，做好「3戒」

1、戒煙酒，生活中，很多人離不開煙酒，但是，45歲後，盡量戒掉吧，身體已經承受了多年的「荼毒」，此時，應該給身體減負，助力身體度過高危期。

2、戒色，中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要為了「一時爽快」而毀了一個家庭。

3、戒怒，中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動，怒大傷身，所以，一定要注意控制自己的情緒，切莫發怒。

45歲後，想要健康，還要做到「3勤」

1、勤曬太陽

經常曬太陽，不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。

2、勤泡腳

中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力，勤泡腳，對於身體健康十分有益。

3、勤微笑

微笑能減少壓力荷爾蒙，可使血管系統強健的加速運動，使肺活量增加，利於開發右腦，助力身體健康！

45歲後，經常笑一笑，對於心理和生理，都有不錯的好處的哦！

最後，閑來無事，做三個小動作，促健康

1、早飯後，揉長壽經

早上是養胃的最佳時間，胃經也被稱為「長壽經」，足三里被稱為「長壽穴」。

吃早餐後，20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時，按揉足三里，可生髮胃氣、燥化脾濕，有助延年益壽。

2、午飯後，拍心包經

中午，是養心的黃金時間，午飯後，拍打心包經，有助於心臟健康！

飯後半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。

如果，覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

3、晚飯後，敲肝經

晚飯後，睡覺前，自然地仰躺於床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，手握擀麵杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關節前。

一面敲完之後，將擀麵杖換到另一隻手裡，再繼續敲打另一條腿的同樣部位。

左右交換進行敲打，各敲10分鐘左右即可。

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