看看身邊「大叔們」的肌肉，快點行動起來吧年輕人們

很多中年朋友跟我說現在生活好點了，想要追求一下健康，我說這是好事！又說這年紀有點大了，還能夠練出肌肉嗎？當然是可以的，只要你想動就是可以的，你天天躺在床上是長不出來肌肉的，長肥肉倒是可以的。

別說你是40歲了，就算你是60歲也是可以練肌肉的，但是想要再像年輕小夥子那樣長得快是不可能的了，雖然說已經錯過了長肌肉的黃金年齡，但是按照科學的辦法還是可以長肌肉的，雖然慢了一點。

中老年人健身應該更加小心，本來健身是為了健康，但是做的不得當呢，適得其反，最後危害自己的將康，什麼也得不到，還讓自己受罪。這類人群首先應該清楚自己的身體狀況，然後根據自己的實際情況去制定一個計划進行健身，選擇適合自己的方式，最好失去醫院做一個體檢，看看自己的有沒有哪些運動是不能做的。

1. 要做到循序漸進，不過作為這個年紀的人應該更加懂得如何去保養自己的身體，先打好運動基礎還是很有必要的。中老年人體質比較差，運動能力也會下降，包括基礎代謝也是會下降的，所以大強度的訓練，自己還是吃不消的。

就說跑步的話就應該先從快走開始，然後慢慢的提升速度；力量訓練也是一樣，不能直接就上大重量，儘可能的去採取金字塔式的訓練方法，像我們平時訓練的時候一般都清楚自己的能力範圍，熱身之後就是直接上到80%的力量去做增肌訓練，但是這類人群還是不建議這樣做的。

一定不能夠心急，雖然說年紀大了一點，但是很多人還有保持一顆不老的心，做什麼都想剛一下，還想去挑戰一下自己的極限，所以說還是不要那麼的拼！

2. 心態很重要，因為年紀上來了所以就更加應該注意自己的心態，好的心態比什麼都重要，有的時候肌肉長得慢一點，這是很正常的，畢竟自己的年紀在那裡，還是要端正自己的態度，即使肌肉量上不來，只要你做運動就是可以鍛煉身體的，是可以讓自己獲得健康的。

更加不能的就是在健身房跟一群年輕人爭強好勝，這樣只會給自己帶來負擔，心態平和一點。訓練時間也要嚴格控制，強度不能夠太大，時間不能夠太長，一個半小時的增肌訓練足夠了！

只要你想健身，想要增肌40多、50多、60多也好，只要你堅持，不亂來就是可以的！

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