瘦弱，強壯，訓練過度？她走了一條非凡的健身路

我們在瀏覽國內外知名健身大咖的健身經歷中，往往會發現一些有趣的現象，那就是國內的健身大咖們，尤其是女性，大多數是從一個小胖子成為身材苗條的大美女；而國外的健身大咖們，開始健身的原因，往往是因為身體太過瘦弱。不過，他們的變化同樣讓我們十分震撼！

這兩種不同變化過程可能是由於不同的審美標準造成的，但是它們的共同點就在於都需要付出常人難以想像的努力！今天我們介紹的這位女性健身達人，便是從瘦弱變成了完美的形體，甚至差點「走火入魔」，不過她最終找到了自己的路......

她就是我們今天的主人公，來自巴西聖保羅的職業健身健美運動員——KAREN RANOCCHIA BRANDAO（卡倫·蘭諾契婭·布蘭朵）。下面我們就走進Karen充滿起伏的健身生涯！

小時候的卡倫一直是一個瘦弱的孩子，在成長過程中。與一些想減肥的同齡人不同，卡倫渴望的是完全相反的東西——在她瘦弱的身軀上增加體重。這使她在14歲時就開始參與健身和健美運動。就在這時，卡倫開始受到鼓舞，開始舉重，從健身雜誌上仰望女孩，欣賞她們的美麗容貌。

儘管卡倫盡了最大努力舉重，但體重還是沒有增加很多。問題在於她的新陳代謝很快，消耗了卡倫消耗的所有卡路里。不過，卡倫當時並不知道。她花了四年的訓練才意識到解決體重問題的辦法在別的地方。18歲的時候，她遇到了一個有健身經驗的朋友，尤其是營養方面。

她的朋友說，如果她想看起來健美，她需要改變飲食。具體來說，凱倫的朋友讓她吃高蛋白、高熱量的食物，幫助她建立瘦肌肉。

在開始新的飲食計劃幾個月之後，卡倫的體質終於開始好轉。一旦她看到結果來了，卡倫就變得上癮了。很快，她開始幻想把健身作為自己的工作。在所有的比賽中，比基尼和健身比賽最吸引凱倫的注意。

最終，在2013年，她參加了第一場比賽。儘管她對自己的初次亮相併不抱太大期望，但當卡倫發現自己贏得了比賽時，她還是非常驚喜，這對卡倫來說是極大的信心和動力。

在首場勝利的激勵下，卡倫繼續努力訓練。她也開始遵循更嚴格的飲食，希望自己的健身秀看起來更好。不幸的是，她把事情做得太過分了！凱倫開始迴避一切「不幹凈」食物，也不再和朋友出去了。

不管她在不在「淡季」或者"時令"凱倫不允許自己沉迷於自己喜歡的食物，害怕它們會毀了她的進步。最終，所有這些限制都影響了凱倫。她對自己的生活方向變得不高興，這迫使她從健身比賽中長時間休息，重新思考自己的訓練和營養方式。

在上次比賽三年後，卡倫決定是時候重新站上舞台了。她不再限制飲食，還不時地讓自己從訓練中休息幾天。這幫助她塑造了一個強壯健康的身體——讓她能夠再次參加健身比賽。

不過，這次卡倫決定不參加和體格類比賽，她選擇了對於她體型最理想的一個類別，在那裡她可以取得一些很好的成績。最終卡倫是對的。2016年，她走上了健康舞台，贏得了比賽。從那以後，卡倫的成績越來越好，她逐漸成為巴西最優秀的健美運動員之一。

在訓練中，卡倫專註於舉重和追逐能給她帶來泵感的訓練方法。她做到這一目標的方法是每組重複15次左右，在嚴格的動作形式下集中力量進行肌肉收縮。當她想增加瘦肉時，凱倫會減少她的動作數量，增加負重。這會使她的肌肉產生微撕裂，使肌肉逐月變得越來越大、越來越強壯。

這些是卡倫最喜歡的鍛煉，可以鍛鍊出令人敬畏的下半身：

各種姿勢的深蹲（保加利亞、相撲式）

臀溝橋

加合機

臀部機

腿舉

臀部推力

在她的飲食上，由於身體較高的代謝速率和太過嚴苛給自己帶來的不好的影響，卡倫現在通常每天吃五頓飯。她的飲食以高蛋白食物為中心，加上一些複合碳水化合物和健康脂肪。

卡倫從一個身體十分不足的女孩，努力成為了一個擁有完美身材女神，當然她也迷失過，將自己逼到了極端......但是，最終她成功地從中走了出來，並成為了一名世界矚目的偶像！不要放棄但也不要太極端，這就是她告訴我們的人生經驗！

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