別拿天氣不好當借口，在家難道無法健身嗎

隨著夏天的來臨，隨之而來的除了逐漸升高的氣溫，還有的就是終日不停的大雨。而對於許許多多的健身健美愛好者們來說，高溫不算什麼，但是窗外的瓢潑大雨卻成為了阻礙我們進行健身的最大障礙。

每每望著窗外的大雨，大部分訓練者的心情肯定十分低落，即使冒雨前去了健身房，身上多少會沾上的雨水也會令訓練十分不適。並且隨時擔心雨水加大的憂慮，也讓我們無法全身心地放在鍛煉上......不過，即使窗外狂風暴雨，我們仍然不能放下每天的健身計劃，今天我們就給大家帶來了在家中進行的一些鍛煉。

在家中有許多比較常見的鍛煉方法，比如俯卧撐、仰卧起坐或者利用啞鈴進行的彎舉等等，相信大家肯定都十分熟悉，今天就不加以多說了。今天主要帶給大家一些新鮮一點的鍛煉方法。

首先，在家中鍛煉時，背部訓練一直是個難點。簡易的單杠固然不錯，不過有的時候可能因為高度與空間無法固定，那麼我們就可以用下面這個方法——椅子。

我們可以在家中找到兩個普通的木椅，利用它的兩側作為架子，在上面放置一根硬水管或者結實的拖把桿都可以。雙手正握住橫杆的兩側，腰背挺直，雙腳前伸。然後背部發力帶動手臂上拉，將胸部努力靠近橫杆，然後緩慢放下。

除了正握進行的寬握的反向划船，我們也可以調整握距，使我們的背部得到整體鍛煉。還可以換用反握的姿勢進行練習，它不僅可以更好地訓練背部肌肉，也可以對於我們的肱二頭肌起到很好的鍛煉效果。

同樣是藉助這兩把椅子，我們還可以進行臂屈伸動作。雙手抓住椅子兩端，膝蓋彎曲，然後可以通過調整椅子的寬距和窄距、身體的挺胸與含胸，來改變鍛煉的目標肌群比如肱三頭肌和胸部下部肌肉的鍛煉。不過，需要大家注意的一點是，一定要保證椅子的穩定性！

接下啦，利用兩把椅子的座位部分，我們可以進行彈震式的俯卧撐鍛煉。這一俯卧撐姿勢是一般俯卧撐的進階動作，它對我們的全身肌肉與重點的肩部、手臂肌肉提出了更高的要求，可以很好地增強我們的身體爆發力與控制力。當然，我們也可以利用椅子進行上斜和下斜俯卧撐練習，全面地鍛煉我們的胸部肌肉。

將雙腳放置在座位上或者跪在座位上，保持腰背挺直，就可以進行折刀俯卧撐的練習了。這一動作對於我們的肩部肌肉具有非常強烈的刺激效果，同時它對於那些想要掌握倒立動作但又無從下手的訓練者們來說，十分重要。

如果你的身體十分協調、手臂力量非常強大，那麼倒立俯卧撐將會帶給你的手臂和肩部更加強大的壓迫感，這一動作進行時最好用腳微微靠住牆面，作為平衡的保證，腰背挺直，同時要做好防護準備，防止雙手打滑。

最後，利用椅子進行弓步跳起的動作，可以很好地鍛煉我們的股四頭肌！這一動作進行時，注意保持兩隻腿之間的距離，後腿作為支撐不要太過用力；前腿應當盡量向前，大腿能夠與小腿形成90度即可。在彈跳的過程中保持身體的穩定同樣重要。

掌握了這些動作，相信你的家庭鍛煉便不會那麼枯燥乏味了。我們也可以進行更多的探索與嘗試，相信只要你有決心與毅力，不好的天氣也不會成為你健身的阻力。這才是你熱愛的生活方式！

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