關於腹肌的一些知識，訓練腹肌必須要懂這些

腹肌是人人都喜歡的肌肉，擁有完美對稱的腹肌，更是鍛煉者追求的體態。完美的腹肌不但讓你增加魅力，還會讓別人羨慕你，最重要的是這是你自律的象徵。如果你想練出完美腹肌，你就必須知道關於腹肌的知識。

第一:控制體脂率

腹肌是個很好練的肌肉群，但是卻又很難顯現出來，這不是因為你練得不夠，而是你的體脂率太高。一般來說體脂率控制住在15%以下，你的腹肌就會明顯，最完美的就是10 %得體脂率。所以平常多注意飲食，每周最少五次有氧運動，降低體脂率才是關鍵。

第二:腹肌的作用

腹肌是由四個主要肌肉構成，最外面的是腹外斜肌，它的功能是彎曲脊椎，還有壓縮腹壁或者增加腹內壓力，它也能幫助背肌旋轉身體或者向側彎曲。再向內一層是腹內斜肌，功能是旋轉身體和側面彎曲。在更深一層就是腹橫肌，它能縮緊腹肌穩定核心，很多動作都用到它。最後就是我們的六塊腹肌，也就是腹直肌。它的功能是彎曲脊椎，還有旋轉身體。

第三:腹肌的數量

你可能在鍛煉的時候，或者在網路上聽到有人說，你的腹肌沒有八塊，那是你練的還不夠，其實這樣說是錯誤的。腹肌的數量和你鍛煉沒有關係，腹肌的數量是基因決定的，你的鍛煉只是把肌肉練大，讓它突出，並不能改變它的數量和形狀，所以不要糾結腹肌對稱和數量問題

第四:訓練速度和呼吸方法

腹肌訓練屬於肌耐力訓練，但是這並不意味著速度做很快，你可以看到有很多人做訓練的時候速度很快，其實那樣做效果並不好。訓練的時候動作慢一點，可以讓腹肌更有張力，同時會避免借力。鍛煉腹肌的時候應該是發力時呼氣，放鬆時吸氣，注意全程收緊核心。

第五:訓練動作不要太單一

就像前面提到的，腹肌是由幾個肌肉群構成的，所以訓練腹肌的動作必須多一點。如果你只做卷腹，那樣對你的腹肌幫助很小的。建議多做一些俄羅斯轉體，仰卧單車，仰卧兩頭起等等，這些動作都是能刺激幾個肌群的動作，非常值得訓練。

你的腹肌明顯嗎？平常會用什麼訓練動作練腹肌呢？歡迎大家在評論區留言，一起交流交流經驗。

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