吃什麼可以提高卵子質量？

孕育健康的小baby，健康的身體狀況是前提，女性的卵子質量以及男性的精子質量是基礎。

對於女性來說，卵泡發育不好很難完成受孕，因此提高卵子的質量要狠下功夫，其中飲食調理是最簡單方便又實惠的一種方式。

月經期間多補充鐵元素

鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。對於卵子來講，鐵元素能提供充足的養分，如果缺乏的話，自然也會影響卵子的質量。

但是女性每個月都會來大姨媽，大量經血從子宮流出，這樣會造成鐵元素的流失，對卵子質量也有一些影響。因此月經期間要多吃含鐵的食物，讓卵子健健康康的。

生活中常見的含鐵食物有：動物的肝臟、雞蛋黃、豆腐、菠菜、芥菜、油菜、海帶、黑木耳、菠菜以及其他一些綠葉蔬菜。

豆製品讓卵巢更結實

豆類製品中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康，所以也可以適當的吃一些豆類食物。

常見的豆類食物有：豆漿、豆腐、豆腐腦、腐竹、豆腐皮等等。

注意：吃豆腐時最好是吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。另外，分量也要適當，植物蛋白過量會給腎臟帶來負擔。

含有鋅的食物，能增加卵子的活力

鋅是人體必須要補充的微量元素之一，對於備孕期間的夫妻來說更加適用。根據對不孕夫婦所進行的幾項實驗證明，鋅可以増加精子數目，改善精子功能，同時也有助於提高卵子活力，受孕幾率自然也會提高。

所以，想要提高精子和卵子的質量，可以有意識的多吃一些含鋅的食物。

常見的含鋅食物有：豆類、花生、小米、蘿蔔、白菜、牛肉、雞肝、豬肉等等。

補充維生素E，為生育助力

維生素E大家應該都知道，許多醫學美容、燒傷、更年期綜合症方面都需要用得上它。除此之後，維生素E不管是對男性的精子質量和數量，還是對女性卵子的活性以及雌激素的分泌都有很好的調節作用，適當補充對受孕也有幫助。

常見的含有維生素E的食物有：植物油（玉米油、小麥胚油、豆油、芝麻油）；獼猴桃、番茄、蘋果、菠菜、萵筍、捲心菜，各類堅果、肉、雞蛋、牛奶和魚肝油等等。

養卵千日，用卵一時，卵子和精子的質量光靠這一下子來提高是很難做到的，唯有一直堅持才行。所以，從今天起要注意飲食哦，善待精子先生和卵子小姐，就是給自己機會。

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