粗糧吃對養生,吃錯傷胃傷身,這種人尤其別碰!內附降三高吃法
說起粗糧,大家並不陌生,尤其是養生達人。
漸漸成為餐桌寵兒的粗糧,也被譽為「健康食品」。除了口感特別外,大家喜愛粗糧,主要是相信粗糧在營養保健方面的作用。
總說粗糧好,但許多人其實並不十分了解,究竟——
哪些食物是粗糧?
通常,粗糧包括穀物類、雜豆類和塊莖類三大種,具體如下:
穀物類:
玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等雜豆類:
黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等塊莖類:
紅薯、山藥、馬鈴薯等
有些粗糧,不對「胃」口
網上盛傳:粗糧製成的十米粥,既治便秘,又能減肥。卻不料想,對一些本來腸胃不太好的患者,胃沒養好,倒把胃弄得更傷了。
十谷粥的搭配方法比較多,較經典的搭配是糙米、小米、小麥、蕎麥、燕麥片、黑糯米、薏米、白米、芡實及蓮子,也有加入紅高粱米、玉米、山藥、黃豆、綠豆、紅棗、小紅豆和枸杞子等配料者。
在這些配料中——
◆小米、玉米等會在消化過程產生酸性物質,對於有胃痛的人來說,食後會出現吐酸、胃中發酸或發熱感,嚴重者還會出現胃痛加重的情況;
◆糙米、燕麥、高粱米等,由於含有較多纖維組織,質地較硬,對胃內有糜爛、潰瘍的病人可能會加重病情;
◆糯玉米、豆類等,進食後會產生氣體,從而加重消化不良的癥狀。
所以,胃病病人吃粗糧,實在要謹慎。
胃病病人,搭配有個性
十谷粥的配料是可以根據實際情況來調整的。
?如果只是一般的淺表性胃炎,胃內沒有明顯的糜爛和潰瘍,可以嘗試把小米去掉,以防吃完反酸;
?若是胃內糜爛較明顯,或處在消化性潰瘍的發作期,還是不吃為好。
?至於有因粗糧質地較硬,吃後出現胃痛的現象,則可適當減少糙米、燕麥、高粱米等的量。
除了養胃說,粗糧還有降三高的說法,那麼——
粗糧究竟能不能降三高
不能降,但能控制!
嚴格來說,粗糧本身並沒有降三高的功效,但相比細糧而言,吃粗糧對控制三高確實更有幫助。
能從中獲益最大的,是糖尿病患者。因為粗糧有更多膳食纖維,攝入後,血糖升高沒那麼迅猛。
許多研究證明,粗糧含不可溶性纖維素,能增加體內膽固醇的排泄。膽固醇是血脂的主要成分,故多吃粗糧能降血脂。
對於高血壓患者,吃粗糧的影響,不像糖尿病那樣直接,但仍有幫助。
正確的粗糧吃法是...
粗糧保健,也講原則,比方說——
1、吃粗糧的最好方法:蒸!
吃粗糧最好是用蒸的方法,而煮、炸等均會一定程度破壞其中營養。
粗糧健康就在於它富含多種保健成分和膳食纖維,脂肪很少,也沒有過多的糖和鹽。如果用油炸的方法烹調,就會引入大量脂肪,同時粗糧中的維生素等營養成分也會大量損失。
2、吃雜糧粉行不行?NO!
有些人圖省事圖方便,直接買來五穀雜糧粉來吃。雜糧粉是不錯,升糖指數也比細糧低,但還是不如吃粒狀的雜糧。
有實驗發現,紅小豆和燕麥在常壓煮熟後的血糖指數分別只有25和61,而在焙烤打粉並沸水沖糊之後,可以分別上升到75和82。
所以,建議三高人群,不要用雜糧粉沖糊來替代主食。
3、粗糧好,頓頓吃?No!
除了做輔助治療(比如輔助治療糖尿病)時主張多吃外,其他情況下,粗糧應作為細糧的補充食物。
而想如果是想通過粗糧來調整大便或減肥的人,每天吃1次就可以了;
大便及體重正常後,每周吃2~3次即可。
4、以下人群,慎吃粗糧!
老人和小孩:過多攝食粗糧,容易加重胃腸負擔,造成消化不良癥狀;
重體力勞動者:由於此類人更需要補充的是熱量和蛋白質,需要更多細糧,粗糧比例應相應減少;
體質虛弱者:鈣、鐵等礦物質會與粗糧里的植酸和食物纖維結合形成沉澱,難以被人體吸收,體質虛弱者應少吃。
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