早起「三不」，睡前「四不」，堅持做你會長壽！

你想過長壽嗎？如果你想，那麼你必須要注意生活的許多方面，無論是早上起床還是睡眠或者飲食，都要多加註意。專家醫生總結出早起「三不」，睡前「四不」，只要堅持做以下事情，你可以活得更久！

那麼早起「三不」是哪幾種呢？

1.起床不能太猛太用力

當我們從一夜的睡眠中醒來，身體仍然處於抑制的狀態，血壓會相對較低，如果起床過快過猛太用力，那麼很容易使血壓迅速上升，導致頭暈或者暈厥。

2.不做劇烈運動

在充足時間的情況下，早上適度運動對人的身體有許多健康益處。但是，有些人在早上開始大力鍛煉，譬如仰卧起坐、跑步等。早晨鍛煉劇烈運動會刺激神經使其過度興奮，同時擾亂自主神經的節律，讓人一整天處於緊張焦慮中。甚至中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

3.不吃太咸太油的食物

早餐更適合清淡而富含營養的飲食，盡量少吃油炸食品。有些人喜歡早餐吃油條，但一次不要吃太多，可以每周只吃一次。早餐是一天活力的來源，太油、太甜、太鹹的食物，吃進肚子容易讓人感到昏昏欲睡。過多的油膩早餐會對胃腸道造成負擔，也會導致高血脂。

那麼睡前「四不」是哪幾種呢？

1.不喝酒

許多人認為睡前喝酒可以促進睡眠，但根據科學研究表明，雖然它可以讓人快速入睡，但它只會讓身體進入輕度睡眠，很難進入深度睡眠狀態。喝牛奶可以幫助睡眠，為了避免夜晚起來上廁所，你可以睡前喝一點或者喝半杯牛奶。

2.不吃宵夜

我國傳統的中醫認為，胃不和，則寐難安。意思就是如果胃不舒服，則會睡不好覺。腸胃舒服，以可確保有一個良好的睡眠。因此，最好不要在睡前兩小時吃任何東西，以免引起胃酸分泌增加，這會給胃帶來更多負擔。如果你在睡覺前感到特別飢餓，你可以吃一些清淡的飲食，比如一塊全麥麵包。

3.晚餐不要吃太多

所話說得好「早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少」。晚飯不要吃太多，七成飽足以。也不能太熱，應該以清淡為主。小米粥是不錯的選擇，少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等產氣食品，不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免引起胃部不適，影響睡眠質量。

4.不玩手機

美國《預防在》雜誌上發表的一項新研究表明，只要人們在晚上9點之後使用20分鐘的智能手機，疲勞程度就會顯著增加，甚至第二天的注意力集中都會受到影響。因此，最好每天晚上9點後關閉手機。

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