如何克服完美主義？

之前寫了一篇強迫症的文章，今天再來一篇姊妹篇 - 完美主義。

我們先來看看完美主義的思維模型。

很簡單，就是一條直線，以最快捷的速度從起點到達終點。這就是完美主義的典型思維，在這個過程中，他們不能接受路徑的任何偏離、彎曲、重複或回頭，即無法接受任何失敗、挫折、從頭再來。

完美主義其實是違背自然規律的。

我們來到這個世界上的第一年並不是學著當一個乖寶寶，而是哇哇大哭，吵得爸爸媽媽睡不好覺；我們3歲學會蹦蹦跳跳之前，必須要先學會翻身、坐穩、爬行、走路。。。而這些技能也不是一蹴而就的。即使是翻身這麼一個小動作，也要經歷從90°側翻到360°的全翻。至於走路，就更需要無限循環的跌倒與爬起，才能非常熟練地掌握這門技能；我們在12歲以前，需要經過很多次呼吸道感染，才能獲得與外界侵襲相抗衡的成熟免疫力。

完美主義有哪些大寫的心理特徵？

1. 非黑即白，要麼完美，要麼一無所有。由於完美主義無法容忍半點瑕疵，如果交出的作品有一點點不滿意，寧願不交或乾脆自我毀滅。生活中很多這種活生生的例子。一個正在減肥的完美主義者，在減肥過程中忍不住美食的誘惑，貪吃了一點零食，覺得很懊惱，認為自己無論如何也無法變成魔鬼身材了，索性吃到撐死。

2. 對自己要求嚴苛，也不放過別人。例如一個在家務上有完美主義傾向的女性，對家人也有同樣的苛刻要求。不但不能容忍家裡有一絲髒亂差的出現，甚至一旦發現目標，就會責罵家人為什麼不及時清理乾淨。

3. 完美主義還是拖延症的主要元兇。很多拖延症認為要完美地完成一件任務，必須要做好百分百的準備。就拿寫一篇畢業論文為例，他們去圖書館，不是有目標地借閱書籍，而是將與論文領域相關的所有資料全部借回去。同樣地，他們閱讀一本書的目的不是為了找到重要信息，而是為了一字不漏地將所有信息讀一遍。到頭來，做準備工作花了90%的時間，卻遲遲不肯開工。

完美主義不是天生的

1歲的小孩學走路，一邊摔倒，一邊樂呵呵地爬起來繼續向前走。他們不會覺得摔倒是一種失敗，一種恥辱，不會因為摔倒就拒絕走路。相反，他們覺得是一種樂趣。也只有通過一次又一次的摔倒，才能吸取經驗教訓，才能熟能生巧、穩穩前行。那完美主義究竟是什麼造成的呢？

是我們的社會造成的

我們從小到大，都會拿到很多獎勵。小時候，父母獎勵我們吃大餐，因為我們考試拿了滿分；工作後，老闆給我們發季度獎、年終獎，因為我們完成了業績指標。這些獎勵都是為了一個又一個的目標而設置。

有一個很有啟發性的實驗，將小朋友分成兩組。他們分別做了同樣的題目並得到了讚揚。第一組小朋友得到的讚揚是：「你們太棒了，這麼難的都解答出來了。」第二組小朋友得到的讚揚是：「你們太棒了，對待每一道題都很認真，付出了很多努力。」實驗進行到第二步時，兩組小朋友的態度也有了明顯的不同。第一組小朋友大多選擇了較簡單的題目來做，第二組小朋友多數選擇了難度係數較大的題目做。由此可見，在教育小朋友的道路上，如果我們強調的是「結果」，他們為了得到認可，不得不放棄偏難的選擇，放棄探索的機會，因為選擇難題，就意味著他們可能失敗，不再得到認可。如果我們強調的是「過程」和「付出」，小朋友便更加樂於享受在成長過程中遇到的困難，並將他們當做成長的必經階段。

如何克服？

一個人的能力和精力有限，不可能樣樣做到100分。我們可以拿80%的精力來做最重要的事或者我們最感興趣的事，其它不那麼重要或者不那麼喜歡的事，做到一個我們可接受的結果就好。我們讀一本1000頁的書，並不需要一字不漏地讀完，只需要找到對我們有用的，並深入理解就可以了。網路上每天數不清的文章推送，如果我們一一讀完，到頭來不但頭昏腦漲，還會變得更沒主見。如果我們選擇性閱讀，除了有時間深入理解每一篇文章，還能花更多的時間消化、思考、延伸我們獲取的信息，對某個領域的認知也會得更具洞察力和前瞻性。

要克服完美主義並非一朝一夕之事。首先我們要承認、接受它的存在。在克服的過程中一定會有曲折、迂迴。很有可能在取得一些成績後又回落到原點。這都是正常的。切記，千萬不要使用完美主義的方法來克服完美主義。否則，我們又會掉入完美主義設置的另一個坑裡。

下期預告：如何克服拖延症？

本文部分節選自哈佛大學積極心理學公開課。未經允許，禁止轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！