糖尿病人怎麼鍛煉，才能穩血糖？「四適當」記在心裡！

對於糖尿病患者來說，有多種鍛煉方式，他們的選擇應該因人而異，循序漸進。首先，讓身體慢慢適應運動，逐漸發展一種或多種運動，成為自己的習慣。那麼糖尿病患者有哪些運動方法和運動禁忌呢？

一、運動方法

1、選擇適當的鍛煉時間

對於糖尿病患者，為了使血糖控制更加穩定，我們應該選擇相對固定的一段時間來鍛煉。一般認為飯後1小時運動是預防低血糖的最佳方法。

值得注意的是，不同的患者有一個特殊的情況：有些患者往往在早餐前增加血糖，這些患者可以選擇在早餐前鍛煉。

有些患者只能選擇晨練，這是因為他們的工作時間和生活習慣。早晨空腹血糖在正常範圍內。在這個時候，我們應該吃少量碳水化合物，然後去鍛煉，以避免低血糖。

一些患者使用胰島素或降糖藥物治療糖尿病。在運動過程中，應避免藥物作用的高峰時間。

2、選擇適當的運動頻率

通常每周3～5次；2型糖尿病患者採用單純的飲食治療，每周至少鍛煉5次；接受胰島素或口服降糖葯的患者最好每天定期鍛煉，以控制血糖和調整藥物劑量；

每次運動時，患者可以鍛煉5～10分鐘，如果感覺良好，然後逐漸增加。正常情況下，中等強度運動最好20～30分鐘。低強度運動可持續45～60分鐘，但不應超過1小時。如果患者在運動過程中出現頭暈、胸悶、出汗和面色蒼白，應立即停止。

3、選擇適當的運動強度

一般運動應以低強度開始，逐漸進入中等強度。運動的強度可以通過計算脈搏率來確定，即運動中的脈搏率。

另一種可以用來確定運動是否適度是呼吸，在鍛煉過程中呼吸是溫和的，可以與伴侶正常交談，這是適當的中等強度。當呼吸不暢時，不能與正常人交談，表明運動強度太高。

4、選擇適當的運動量

適量的運動對運動療法的效果有很大的影響。

適當的運動標準：運動後，我呼吸溫和，全身輕微發熱，輕微臉紅，略有汗水，輕鬆愉快，胃口好，睡眠好，雖然有點累，肌肉酸痛，但休息後可以消失，第二天體力很好。

二、運動禁忌

1、運動量過大：鍛煉後自感出汗、頭暈、胸悶短，非常疲倦，停搏後5分鐘脈搏未恢復，第二天身體虛弱，無運動慾望。

2、缺乏鍛煉：運動始終保持在毫無波動的程度，即運動後2分鐘內無發熱、無汗、無脈搏改變或恢復。

糖尿病患者可以記錄自己的身體反應和運動時間，在不同的體育活動中確定自己的運動量和強度。

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