如何減肥才最靠譜？她每天堅持練這7個動作，一年後變身辣妹子

減肥想必是我們生活中聽得最多的口號了吧，無論男女，都經常高喊要減肥，但是真正減下去的人卻是寥寥無幾。

減肥確實不是一件容易的事，節食容易讓人得厭食症，吃減肥藥會使身體虛脫，這些都對身體健康危害很大，而且一不留神還很容易發生反彈呢。看來，最健康最靠譜的，還是得靠健身了。

瑜伽的魔力就在於可以千變萬化，飛檐走壁這樣高難度動作都不在話下。體式分解：選擇一個兩壁比腿長稍寬的地方，與背對著的一面牆間隔較近，雙手撐在後方的牆壁上，雙腳抬起，搭在前方的牆壁上，雙腿與地面平行。

女神式一點也不如我們想像中那麼性感嫵媚，反而更具有粗曠的感覺。體式分解：身體站直，兩腳向左右兩邊移開，雙腳的距離保持在三個肩寬左右即可，雙腳腳尖踮起，背部保持挺直，雙臂抬起交叉，保持平穩順暢的呼吸。

站立後彎高級式與我們日常的伸懶腰動作可不一樣，難度加深，專業性加強，做得標準，效果顯著。動作分解：身體站直，雙手在體側自然放鬆，而後雙手從兩側慢慢抬起，在頭頂合十，上身緩緩向後仰，雙腿保持不動，每呼吸一次，動作就加深一分。當然，動作的幅度也要據自己身體的柔韌而定。

美輪美奐的舞蹈式來啦！體式分解：身體站直，雙手自然下沉。右腿保持不動，左腿從後面慢慢抬起，與此同時，上身也要往前傾，左腿要盡量抬高，左手向後抓住左腳腳踝，右手向前伸直，眼睛平時前方。這個體式能拉伸腿部韌帶，有效減去腰腹多餘的脂肪。

能把難度係數7.0的蠍子式做得如此風輕雲淡，除了瑜伽達人也是沒誰了。不過，你要是想來挑戰一下也是可以的喲。體式分解：雙手手肘撐地，先做倒立式，待身體平衡以後，雙腿屈膝，腳掌對向頭頂，腰部彎曲。如果還想加深難度，可以像瑜伽達人一般，用手撐住下巴，做出休閑狀。

都說瑜伽達人有顏值有身材更有實力，今日一見，果然名不虛傳。就問，像瑜伽達人一樣練習倒掛，還能同時做一字馬的人還有誰？一字馬動作分解：站立，雙腳向前後兩個方向滑動，直到雙腿緊貼地面，成一條直線，上身保持挺直。像圖中瑜伽達人那樣練習倒掛加一字馬可不要輕易模仿噢！

站立版的鴿王式，難度又在身體的平衡上得到了凸顯。體式分解：以山式站立，雙臂向後旋肩，指尖用力插向地面。然後，右腿向後抬起，上身向前傾，雙手在頭頂後方十指緊扣，用右手手肘勾住右腳腳尖，以穩定姿勢。

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最靠譜的減肥大法來了，想不想瘦，能不能堅持，就得看你的了。有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。

互動話題：什麼體式減腰部贅肉最有效？

舉個例子：我認為是輪式，這個體式腰腹運動量大，瘦身效果顯著。

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