研究人員：這5分鐘的小技巧可能讓你睡得更快

你可能一整天都忙忙碌碌，但是你的大腦卻不管這些，它會在你把你那疲憊的腦袋靠在枕頭上的那一刻，開始它的焦慮。接下來你就會覺得自己是完全清醒的，完全無法入睡。現有兩種可能的解決辦法:
(1)在晚上熄燈睡覺前花五分鐘寫下你今天做了那些事。這一舉動會給你一些使你感到寬慰的成就感。
(2)花五分鐘寫一份詳細的任務清單。這能減輕你的焦慮嗎？或者只會使你更加焦慮?

為了找出哪種方法是更好的方法，貝勒大學(Baylor University)的Michael Scullin領導的研究小組邀請了57名志願者到他們的睡眠實驗室，使他們中的一半嘗試第一種方法，另一半則嘗試第二種方法。他們的發現被發表在最新一期的《實驗心理學雜誌》(《Journal of Experimental Psychology: General》)上。

這些志願者年齡在18歲到30歲之間。他們在工作日的晚上9點左右進入睡眠實驗室。他們填寫了關於他們睡眠習慣的問卷，並進行了一些基本的醫學測試。他們進入到隔音房間後，被纏上了用來獲取腦電波、進而得知睡眠狀況的測量設備，然後他們被告知晚上10點半會熄燈。在睡覺前，一半的志願者花了五分鐘「寫下明天和接下來幾天要做的所有事情」。其他人花同樣的時間寫他們當天和前幾天完成的任何事情。

其中重要的發現是，那些寫下任務清單的志願者很快就睡著了。他們平均只花了15分鐘就入睡了。相比之下，那些寫下「已經完成的工作」的人平均要花25分鐘入睡。另外，在寫任務列表分組中，任務列表寫得越詳細，入睡的速度就越快。這似乎支持了一種「壓力卸載」說法。另一種解釋是，更忙的人，他們有更多的事情要寫，往往更容易入睡。但是，在寫下已完成工作的分組中，事實卻恰恰相反，寫得越詳細，入睡花的時間就越長。

研究人員說:「現在的一些實驗表明，人們應該在睡覺前花五分鐘詳細地寫一份任務清單，而不是把今天已經完成的任務或明天要做的事情寫在腦子裡。」

不幸的是，這個實驗並沒有無干預對照組，所以事實有可能是：寫下明天任務清單會花的較短的入睡時間，實際上反映的是睡前寫下已經完成哪些事會延長入睡時間。另外，當前的樣本都是沒有任何睡眠問題的人。Scullin和他的團隊說，下一步是到睡眠實驗室之外，就「寫下明天任務清單」的分組對沒有睡眠問題的和存在失眠癥狀的人進行一項更長期的隨機對照試驗。

本文譯自 bigthink，由譯者 當 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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