小姐姐練習簡單的瑜伽動作，練出修長而緊實的大腿！

瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，明確原因。若出現腫脹，24小時之內可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之後宜熱敷來活血化淤。如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫源性錯位損傷，及時就診。

瑜伽一字馬變式也被很多瑜伽者認為是一個比較好的瑜伽開髖式，這個是比較柔的循序漸進體式，動過緩慢的動作步驟去練習是不錯的，這個體式放在瑜伽練習上毫無違和感，相反覺得有些美.....

笨拙一式：吸氣，慢慢抬起身體，回復站立位；呼氣，腳跟放落地面，手臂保持平行於地面；接下來，吸氣，再次抬起腳跟，將膝蓋併攏在一起；呼氣，屈膝，重心向下，臀部觸腳跟，重心壓在腳跟上，膝蓋保持併攏，脊柱挺直，腹部微向前，讓手臂平行於地面，手心向下均勻呼吸，保持10——20秒；吸氣，慢慢起身，保持膝併攏，手臂平行於地面。

巴拉瓦伽扭轉式：坐在地板上，雙腿向前伸直，彎曲膝蓋，雙腿向後並且把雙腳向臀部右側移動，臀部著地，軀幹向左轉45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處（加深姿勢：把右手放到左膝蓋下方，手掌觸地）呼氣。左手臂繞到背後，手指著地指向後方，脖子向右扭轉，眼睛注視右後方保持這個姿勢半分鐘，深長的呼吸。

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