夏天寶寶越睡越少，原來是這些細節沒做好

夏天到了，天亮得越來越早，很多媽媽開始吐槽：

「為什麼我家寶寶醒得越來越早？這是要使勁折騰我啊！」

在丁香媽媽之前關於早醒的文章下，媽媽們紛紛曬出了自家寶寶醒來的時間：七點，六點，甚至還有四五點就醒了的。

面對早醒的寶寶，媽媽們困苦不堪言，到底該如何是好呢？

今天我們請來了睡眠諮詢師朱笑婕，說說如何讓娃在夏天多睡一會吧～

多早醒算早醒？

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一般情況下，寶寶通常的起床時間是早晨的六七點鐘。如果寶貝可以睡過 7 點，甚至睡到 8 點，媽咪們可以偷著樂了。

所以當寶寶在早晨 6 點之前醒來，無論如何都不會再睡的情況，才算是寶寶的早醒。

如果寶寶在早晨四五點鐘醒來，喝一次奶，還能接著繼續睡到六七點鐘，也能不算是早醒。

早醒都是誰的鍋？

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1. 餓到醒過來

寶寶們都還小，無法儲存更多的能量一直維持到早上起床的時間，早上就有可能餓醒了。

這種情況容易發生在小月齡的寶寶（3 個月以下）和寶寶剛剛戒除所有夜奶的時候。

2. 練習剛學會的技能——大運動發展期

當寶寶剛剛學會了一種新的技能，卻又沒那麼熟練的時候，寶寶很容易發生早醒，比如翻身期、爬行期等等。

3. 外界因素干擾

冷了、熱了、亮了、太吵了，甚至是尿布漏了都有可能導致寶寶早醒。

清晨五六點的時候，睡意已經不是那麼強烈了，外界的任何風吹草動，都有可能是早醒的導火索，所以媽媽們要多排查。

4. 過度疲勞

過度疲勞大多是由作息時間變更導致的，比如老一輩誤以為「白天睡得少、晚上睡得好」，不讓寶寶白天小睡，就很容易造成過度疲勞。

另外，當孩子黃昏覺消失（6 個月齡左右）、早上小覺困難（10 月齡左右），都會讓孩子超長待機導致過度疲勞。

5. 養成回籠覺習慣

當早上的第一個小睡和早醒的時間相隔太近的時候，養成補覺習慣的寶寶也會容易早醒。

改善早醒，你需要這 4 招

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1. 調整外部環境

如果寶寶到了夏天越醒越早，媽媽們不妨把窗帘更換成遮光的。遮光窗帘能夠直接減少清晨光線對體內生物鐘的影響，效果杠杠的。

合格的「遮光窗帘」可以屏蔽掉所有的光線——即使屋外已經日照三桿了，屋內依舊如同黑夜。

在安裝「遮光窗帘」的時候，我們需要留意是否存在漏光的地方——「窗帘桿的上方，以及窗戶的四周」。

另外，如果家裡有需要上早班的家人或者是喜歡晨練的老人家，請盡量把各種生活噪音保持在最小狀態。

最後，舒適的溫度也能讓孩子睡得更久。

寶寶還沒有起床的時候，千萬不要手欠，提前關掉空調。

用睡袋代替被子、毯子、紗布巾，可以防止寶寶踢被子而冷醒，也讓寶寶能夠安心地睡得更久。

2. 醒了也別起來 high

媽媽們需要守住一個夜間睡眠總時長的底線，比如說10.5 小時。

當少於這個底線的時候，即使寶寶醒透了，怎麼安撫都不再睡了，也不要馬上拉開窗帘安排起床，更不要開燈陪玩。

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媽媽們可以保持最低強度的互動，和寶寶說：「寶寶，再躺一會兒，還沒有到起床的時間」。

媽媽也可以選擇不和寶寶互動，這時候就需要神一般的演技了。

即使寶寶喊你、叫你，拉你頭髮，戳你鼻孔，拍你的臉，爬到你身上，坐在你肚子上，你都需要繼續裝睡，然後假裝夢中翻了個身，不動聲色地撥開寶寶的手或者是挪開寶寶。（奧斯卡欠所有陪睡媽媽們一座小金人。）

當寶寶已經獲取了夜間睡眠量的絕大部分，並在清晨時分開始出現睡得不安穩的情況時，媽媽可以及時安撫，把寶寶抱到大床繼續睡。

這時如果選擇延遲響應很有可能寶寶真的把自己哭到完全清醒。

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3. 給寶寶喝晨奶

寶寶早醒的時候，媽媽可以給寶寶餵奶。餵奶的時候，需要像夜奶一樣處理，安靜、低調、快速，保持屋內光線昏暗，盡量避免一切可能會進一步弄醒寶寶的因素。

這頓奶可以解決寶寶因為飢餓引起的睡眠問題，保持睡眠的連續性。晨奶存在的時間會比夜奶長很久，如果晨奶可以預防早醒，這個「買賣」是非常划算的。

當媽媽覺得晨奶我也不想再餵了，那麼建議像取消夜奶一樣，慢慢取消這頓晨奶。比如說，稀釋法、減少奶量法、減少餵奶時間等等。

4.白天合理放電，不要老睡

白天需要保證寶寶有充分的小睡，但是「充分」並不代表越多越好。

對於有早醒問題的寶寶，按照月齡逐步拉長寶寶的清醒時間。6 月齡以後的寶寶早上第一個小覺，應該在早晨起床 2.5 小時以後。

如果全天的小睡中，只有早上這次小睡特別長，剩下的小睡都是短覺，那麼我們不僅需要控制這次小睡之前的清醒時間，還應該控制早睡小睡的時長，建議 30～45 分鐘即可。

下面是各月齡常見的清醒間隔、小睡次數的參考表，媽媽們對照下心裡就有數啦：

圖片來源：丁香媽媽設計團隊

這些小方法都記住了嗎？快速實踐起來，讓自己和寶寶都能至少多睡 1 小時喲！想想就很美好呢！

分享一下，讓你的寶寶睡得更香香哦～

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