連續吃麵包和披薩3個月，她竟然瘦了13斤！

作者：100期優秀學員 桃子

hello大家好，我是本期優秀學員桃子，坐標北京，常駐會議室的加班狗一枚。

我是梨型身材，又天生不愛運動，每次想減肥就通過節食、喝椰子水這些懶方法，後果可想而知。

我連續參加了口袋減脂營和進階營，三個月的時間我一共瘦了13斤，腰圍減了14厘米。

今天分享我的故事，希望能給小夥伴們一些參考。

其實這次參加減脂營的主要目的是想讓自己改善不良的生活習慣，順便成功瘦下來。

生活不規律可能是自己最大的問題，工作忙起來經常顧不上吃飯，晚上餓了吃一頓，吃完倒頭就睡。年初因為工作壓力加上跟國外開會的時差，身高160cm的我體重一路飆升到了57.8kg。

當自己只能穿一條L碼牛仔褲的時候，我開始討厭自己，負面情緒非常嚴重，易怒煩躁。因為家族有心臟病史，加上奶奶因肥胖影響心臟而入院，讓我意識到肥胖可能會要了我的命。我覺得不能再這樣下去，於是減肥成為了我的一個小目標。

根據醫生的建議，我需要加強運動並改善生活規律。吃什麼怎麼吃，如何運動，我看了好多書籍和「專家」文章，但始終摸不清哪種才是最有效的，我知道自己需要一個專業的指導，健康的瘦下去。

入營前的我

在兩天的體驗營里，每日三餐和運動都要在群里打卡，並有專業的管理師指導分析每一餐。

本是抱著試試看的態度參加，沒想到管理師的指導如此細心，關鍵是從沒讓我壓抑自己的慾望，從心理上對減脂這件事不再那麼抵觸了。

沒想到一次免費的體驗，不但讓我發現了自己飲食上存在的問題，還讓小基數的我掉秤了！

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就可以參加2天減脂營免費體驗課啦！

這讓我毫不猶豫地報名了28天的正式營，我要好好學習正確的減脂方法，養成易瘦體質！

其實剛入營的時候我對減重目標沒有抱太大希望，畢竟胖不是一天吃出來的，不可能馬上就瘦成閃電，沒想到最後實際的結果這麼令人驚喜！

入營前vs結營後

說到飲食，整個減脂營期間，我有一種入了美食營的錯覺。每餐吃的都非常的豐富，蔬菜、菌類、肉類、碳水，按照食譜上的克數要求，真心吃不完，每餐打卡管理師還會問我夠吃嗎...

飲食打卡

為了讓我們吃的好，並對食物的量有概念，管理師還會時常做廚藝指導，鼓勵自己動手做飯，營期結束後我的廚藝真的提高了。

自製減脂餐

其實減脂期可選擇的食物範圍還是很大的，我個人的tips就是主食用玉米、南瓜、白薯、紫薯替代精緻碳水，另外先吃蔬菜和蛋白質。

早餐一定要吃蔬菜，很多小夥伴會買全麥麵包，但有些麵包房的全麥麵包熱量比白麵包還要高。我翻出了家裡的麵包機，把麵包粉換成全麥麵包粉，減少黃油等攝入，自己動手豐衣足食，味道不錯也不會攝入超標。

另外，喜歡吃Pizza的小夥伴可以把餅底換成全麥粉或黑麥粉，薄餅底加上自己喜歡的蔬菜和肉類，味道還是很美味的！

我自製的營養披薩

除了定量、按時吃飯也是非常重要的，此前我並沒有這個意識，餓了吃點手邊零食，不餓就過去了。入營後，每餐打卡，看到大家發的打卡圖片，自己也會想吃飯，時間長了就養成定時吃飯的好習慣。

因為工作原因難免要外食，通過管理師的指導，我發現外食並不可怕，重要是你掌握了自己攝入量。

外食打卡

現在我外食都會選擇比較清淡的日料，如果吃西餐可以點一盤沙拉，但一定要叮囑餐廳沙拉醬與蔬菜分開，否則餐廳為了口感會放很多沙拉醬無形中增加了熱量。

外食打卡

在減脂營期間，大家會了解到如何選擇有利於減脂的食物，自己攝入的卡路里是多少，我現在覺得沒有不能吃的食物，重要的是控制攝入量。

對於健身自己完全是個小白，原來也買過私教課，但說實話，因為動作難度大，很容易就沮喪放棄，加上去健身房需要較長的時間，很難堅持下去。

參加口袋減脂營之後，除了吃的健康，每周我會運動至少3次，每次1小時左右。

因為工作太忙，一開始我就告知健康管理師自己不會去健身房。我的管理師陸易表示不去也OK，小程序的動作在家就可以完成，我也可以選擇自己喜歡的運動，先做力量，再做有氧。

我在口袋減脂營的小程序中學習了一些簡單有效的動作，比如摸膝卷腹、臀橋、俯身登山、動作簡單到在家就可以做，大大節省了我的時間。開始的時候動作並沒有那麼標準，但管理師很nice，一直不斷的加油鼓勵。有氧運動我選擇了游泳。

管理師的運動指導

入營後我才知道正確的訓練有多重要，雖然我以前體重比現在輕，但許久不見的朋友都說我比以前還要瘦。

感觸最深的是我的腿，我是典型的梨形身材，屁股和腿從來就沒瘦過，以前我也嘗試過各種瘦腿的方法，按摩，塗瘦腿霜，包著保鮮膜運動，都沒有任何改變。

問了管理師後，他很有信心的告訴我，減脂是整體效果，頑固的脂肪就像泳池底最後的水，慢慢淘就會有效果，一定要堅持。我跟著小程序做運動，運動之後開始使用泡沫軸放鬆，現在我的腿圍減少了4cm，整體效果歷史最瘦。

管理師的運動指導

按照以往的經歷，生理期就是個bug，因為每到這個時期我就超級想吃甜食，甚至一天能幹掉2盒巧克力，這也是壓力巨大時爆胖的原因。

減脂營的第二周大姨媽就上門了，我以為自己會前功盡棄，沒想到管理師對我說「莫慌，小場面」，姨媽期的運動和飲食依然在掌控之中，沒有遭遇往常的水腫和增重，居然還掉了2斤。

通過減脂營和進階營讓我認識了不少好朋友，最巧的是遇到一個姑娘，和我同名、同款盤子、同款床單、同款的桌布，同款宜家小推車，甚至連養的貓都是同款黑貓，倆個如此相似的人在減脂營遇到，真是太令人感到驚喜了！

三分練，七分吃。坦白講，我沒有花時間擼鐵，但整個減脂期，我能走路的就走路，能爬樓就爬樓，利用平時碎片時間讓自己動起來。

口袋減脂營小程序的打卡，尤其是餐食，可以幫助我很好的控制攝入量，同時能夠及時得到管理師的指導和反饋，讓我知道自己下次吃該注意什麼。

每周看到自己周報上的數據，真的很有說服力，比起天天盯著體重秤的數字，現在我已經懂得關注持之以恆的效果而非短時間體重的變化。

最重要的是，我在營里學習到不少營養學的知識，了解了不同食物的熱量，結營後我依然能很好的選擇食物，控制攝入量。

很多同事在發現我瘦了之後，都問我有什麼秘訣，經過我的介紹已經有3個人都報名了口袋減脂營。

我認為減脂營最大的幫助不僅僅是體重降低，更重要的是讓我養成了自律的好習慣。既然可以掌控自己的體重，也一定可以掌控我的生活，現在我開始了新的學習計劃，語言、繪畫、閱讀、運動，自律的生活讓我遇見更好的自己。

最後想對胖友們說，明確自己的目標，一定要相信自己會瘦下去。肉和汗水總有一個在身上，沒有「顯瘦」這回事，好身材才是最昂貴的衣服。

So，別在猶豫了，行動起來吧！

（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

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