為什麼跑步跑粗了腿？還能救回來嗎？

有多少姑娘是因為減肥而選擇了跑步，但跑了一段時間後，發現自己腿變粗了，而選擇放棄。

這樣一來肥沒減成

反而腿還粗了

∑(?Д?ノ)ノ

那跑步真的會導致腿粗嗎？

跑步會動用到大量腿部的肌肉，平時不怎麼運動，然後現在一下子運動太多，或是一些運動能力較弱的，就會導致腿部肌肉充血腫脹，還伴有肌肉酸痛的癥狀。很多人就認為腿變粗了，其實並沒有變粗，過幾天就會自動消除。

還有些人不太喜歡明顯的大塊肌肉，擔心跑步時間長了，小腿會變得很壯實，全是大塊肌肉。

跑步時間久了真的會長肌肉嗎？

變速跑、短跑、衝刺跑這些是肯定會長肌肉的。只要不一味的猛跑就行。慢跑不僅可以改善你的身形，還能降低血壓、增強心臟功能。但要注意的是，在開始跑步前要進行熱身，跑步結束後進行放鬆。

說了這麼多，來點最實操的乾貨！除了在運動後做拉伸運動放鬆以外，這些動作可以收緊你的大腿肌肉，塑造修長美腿，讓你的腿部線條更加柔和。

放心跑，腿粗算我的！(?)

側卧髖外展

重複10次，另一側重複同樣的動作

1. 側卧，吸氣。右側身體在下， 左手手指接觸地面，吸氣。

2. 呼氣，左腿抬起。呼氣的同時，左腿抬起，腳尖向遠處拉伸。練習這個動作要有意識地使用大腿外側肌肉（臀中肌）。

3. 持續呼氣，稍做停留後左腿回落。持續呼氣，稍做停留後左腿回落到步驟1中的高度，吸氣。

側卧大腿內收

重複10次，另一側重複同樣的動作

1. 側卧，左腳放在右腿膝關節前，吸氣。右腿伸直。左手手指接觸地面，左腿彎曲，左腳放在右腿膝關節前，吸氣。

2. 呼氣，右腿抬起。呼氣的同時，右腿抬起，吸氣。練習這個動作時，應有意識地使用大腿內側肌肉（內收肌群）。

3. 呼氣，稍做停留後回落。呼氣的同時，右腿稍做停留後回落，吸氣。

側卧抬腿

重複10次，另一側重複同樣的動作

1. 側卧，雙腿併攏，吸氣。雙腿併攏疊放，左手手指接觸地面，吸氣。

2. 呼氣，雙腿同時抬起。呼氣的同時，雙腿同時抬起。練習這個動作時，應有意識地保持骨盆與地面垂直。

3. 持續呼氣，雙腿回落。呼氣的同時，雙腿回落，吸氣。

以上內容來自人民郵電出版社出版

《女性普拉提：體態改善與形體塑造的動作練習和方案設計》

文章來源：跑步心情

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