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訓練經驗

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人活動的過程就是運動的過程，接受的意識傳播導致了我們對問題看法產生不同的層面，而大多數人對運動的概念只有簡單的兩到三個層面，所以所產生的問題就會越多，在於時間和經驗的積累。

經驗｜積累

由於生活水平和環境的改變，經濟條件和知識水平的不等，我們的活動空間遠遠沒有以前那麼大，而且大家的知識來源和知識的積累都會對運動產生不同的理解，沒有鍛煉經歷他們會把運動想的很美好，而且又非常擔心自己堅持不下來，在電視中朋友圈等環境認知健身不同的點的碎片美好。有運動經歷的清楚和熟悉一些簡單的運動，但是他們還是不懂如何運動，運動知識缺乏，身體產生問題卻不知道。請過教練的這一類人交流和諮詢一般都帶有目的性，但是通過體側和運動的評估，他們自己會發現教練的水平，產生更多的問題。教練朋友接觸很多種版本的培訓，每個培訓講的都不一樣，自己也不知道哪個是對的，以至於一直處於學習當中，教授會員也是摸著石頭過河，取悅會員為主，跟著會員的思想牽著走。

前面的並不可怕，可怕的是我們運動教育者如果認知不夠那麼就會產生很多運動導致的問題。在我的工作中經常就會接到這樣的因為對運動不懂，又遇到不懂的教育者，最後遍體鱗傷。因此我們作為教育者一定要多思考。

運動的本質是什麼？

隨著時間的推移環境的改變我們生活的方式已經發生了翻天覆地的變化，農耕時代結束、交通靠走的時代結束，先進的交通設備、出行工具、和娛樂方式導致了我們生活的便利性更強，但同時也讓我們身體的活動空間更少，每日活動的空間不足，導致身體的各種功能因為減少的活動空間而產生功能不足或低下，問題的年輕化狀態越來越嚴重。那麼現在時代下的運動的本質就是在現在環境當中讓我們的身體可以保持更多的活動空間，增強身體的體質、維護生命特徵、維持身體的平衡、延續生命、適應環境、生長發育、活的更好，讓身體在運動的過程中更健康。

然而每個階段和每個個體人群的運動本質是不一樣的，我們不能按照運動的要求去強求每個不同階段的運動本質意義，我們應該通過運動訓練分析出鍛煉者平時生活中缺少什麼，然後在這個缺少的基礎上循序漸進的進行針對性的運動訓練。

運動的核心是什麼？

很多人都不明白為什麼要運動，多數人以為我長胖了我要運動減肥，我太瘦了我要運動長點肌肉。或者我要馬甲線，我要翹臀，瘦腿等，多數人把自己的願景想像成運動的核心。

但真正的和運動核心是我們身體的控制，所謂的減脂 增肌 馬甲線等只不過是核心之外的附加產物，如果說你離開了運動的核心，那麼運動所帶來的問題將會有很多。

在工作中遇到過很多因為以意願為主的運動方式，雖然達到了想要的目的，但是都對身體產生了不同程度的慢性損傷。比如很多初期減脂的會員，體重比較大，心肺功能跟不上，但是很多人為了滿足短期的效果體重下降，或者讓訓練者覺得自己自己是專業的，因此開始設計與訓練者自身有傷害作用的訓練方式，在一定程度上通過大量的運動和消耗，減輕了體重，但是隨著運動身體也受到損失，他們根本就不懂核心的控制練習不夠22天以上時是不能進行速率練習的嗎。

對於心率的調控他們也根本不清楚，很多教練都不知道，我們上跑步機時初始的心率在增加符合時是以速度和時間調控的，很多人上去以後直接加到中間速度或者跑步速度，不考慮心肺血液的循環，下來的時候也沒有還原到上跑步機時的速度，直接停止就下來，很多訓練者因為訓練一段時間後發現心率反而不齊了。

運動達到什麼要求？

運動並不一定要上多少節課，多多少動作，動作做得多麼的高難度，運動達到的要求是身體健康，哪怕做一個動作也可以，找到適合自己的運動訓練動作就可以，這就是運動要達到的效果。

我們要分清楚大眾人群和競技人群的訓練方式，很多時候把競技訓練的強度要求到大眾人群，比如高強度低間隙運動，因為大眾人群基礎相對較差，那麼他們的心肺循環和身體機能，激素水平的調整都遠遠達不到要求，那麼就會對整個身體產生單次過勞或者積累性過勞，單次心肌損傷或者積累性損傷。大部人都會因為會員的目標為主而忘了運動訓練的循序漸進的要求和每個個體差異的要求。

以前我們要求熱身是以循序漸進的走路開始，慢慢調動身體的循環，肌肉的血液，關節液的分泌，活動度等等，然後在這個過程中是比較枯燥的，會員的訓練感受就會很枯燥，是因為引導問題。後來個性化的私教為了滿足商業市場的需求，就開始要求熱身要多樣化，趣味性，因此設計了熱情就以中等強度為主的互動性動作來滿足訓練者的需求，但是訓練者不懂這種方式忽略了身體的循環機制和運動的核心，因此產生很多問題。

該如何運動？

每個人的運動方式和時間都會有不同的調整，而且每個人的身體條件都會不一樣，我們應根據每個人的身體狀況而來去評估，並不是說減脂需要運動60分鐘我們就設計60分鐘的課程，有很多人初期的運動方式應該以走路的方式開始，去調節自身的機能和控制，但是很多人想到減肥就開始大量運動，越胖的人實際上問題越多，我們應當合理的安排訓練的過度，而不是來一個人買了私教，就要在最短的時間幫他達到他想要的體重，難道這是體驗專業的地方嗎？不是這是無知，會員不懂，教練也跟著不懂。

結語

搞清為什麼而運動，運動跟哪些因素有關，不要以訓練者的目標為中心，要以訓練者身體為中心，從運動的核心控制開始，以人為本的循序漸進設計所缺失的部分，達到與生活 身體 整體的平衡的健康目的為主，而不是以意想中的違背健康運動要求的運動方式去刺激身體打亂身體各類平衡，因此在整個過程中對教育者的嚴格要求非常的高，這樣才能真正的起到運動的效果，健康而不是傷害。

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