夏季跑步務必合理安排時間和強度!遵循這8個原則,才能跑長久
最新
07-26
氣溫逐步升高,最近跑步猝死及中暑的事件也頻頻發生,各位童鞋要對夏天跑步特點有所了解!之前有發一篇文章,關於三伏天的注意事項,結果有些網友就很杠,就會說那是不是只有三伏天跑步了,秋天冬天還不是一樣跑!說實話,見到這樣的評論,我也是見怪不怪的,因為看到很多杠精,我寫文章只是希望能幫助到有需要的人。
而關於秋天冬天跑步,是有冷氣吹到身體,可是自然冬天是需要保暖的裝備,不同的氣候自然會有不同的運動方式。
三伏天跑步,這5個行為不要做!爽的事情都是有代價的
對自己負責,夏季跑步務必合理安排時間和強度:
1、避免高溫下奔跑,長距離盡量結伴跑步;
2、跑步之前要告訴家人或跑友,讓大家知道接下來你是跑步去了,外出跑步也請告訴家人時間和地點;
3、切忌盲目挑戰,好勝心強,不要忘了自己為什麼跑步?跑自己的節奏,循序漸進。
4、夏天跑步水分流失更快更多,注意適當的補水,建議跑長距離的可以買個簡單的背包裝水;
5、 跑步過程中身體有不適感,請立即停止,並向身邊的朋友或路人求救,沒有人的時候,請向家人朋友或群里求助,請保持手機電量充足!
6、早上的運動最佳時間: 05:00~08:00,過時會酷熱難當,容易引起高溫中暑。
7、晚上的最佳運動時間:18:40~21:00,過時會引起身體疲勞、低糖癥狀。
8、請大家合理安排好時間,天氣炎熱,要做好補水措施,不管口渴與否,每1.5~2小時補水一次,每次100毫升,不宜吃過多冷凍飲料和食物,多吃水果蔬菜。
勿忘初心 方得始終,無傷樂跑,才能長久!
※夏季特別饞這菜,6元1斤比肉便宜,好吃不上火,多吃還不長肉,過癮
TAG:夏季 |