5分鐘的正念練習，享受1天的幸福和快樂！

佐伊下班後開車回家。一路上她滿腦子都是接下來要做的計劃和那天發生的讓她生氣的事情。她打算快速做晚餐，在去上夜校之前好有時間和孩子們一起吃晚餐。她頭腦中不停地閃現當天自己在會議上的表現，琢磨著是否自己跑題了，所以又開始在腦海中不斷地回放那些自己說過的話。

她一打開家門，兩個正戴著耳機的女兒大聲地和她打招呼。她一邊忙碌著準備晚餐，一邊督促兩個女兒收拾各自的房間。接著，她想起自己承諾過每天都要做正念練習，而那天早上她忘記了練習。她看了一眼時鐘，快速地計算著時間，決定留出五分鐘，在去上夜校前做五分鐘正念練習。她告訴女兒們不準打擾她。她拿著墊子來到了自己房間的一個角落裡。

當她帶著正念覺察關注呼吸的時候，腦子裡繼續閃現出那天經歷過的一些事情的畫面以及自己為那天晚上做的安排。一遍又一遍地出現，她只是輕柔地覺察自己的呼吸。當她意識到自己的大腦是多麼快速地配合著呼吸在高速地運轉時，她的臉上露出了笑容。她深呼吸後，發現自己的肩膀放鬆了一點兒。同時，自己頭腦中的各種念頭也不是那麼強烈了。當她練習完了五分鐘後，她讓兩個女兒到廚房一-起幫忙。她一邊做晚餐，一邊聽著女兒們講述那天學校里發生的故事。她對女兒們的講述不時地露出徽笑並頻頻地點頭。房間中瀰漫著香噴噴的佳肴香味，佐伊認為自己非常幸福和快樂。她很享受那天的美好時光，而這個美好時光完全取決於她那天有沒有做正念練習。

正念練習可以是正式的練習，也可以是非正式的練習。正式的練習是指把其他事情放在一邊，專註地在某個安靜的地方練習-段時間。非正式的練習是指每天仔細地觀察自己的內在體驗和自己周圍的環境。兩者都能幫助你提高正念。

如果您想學習正念，請私信我們。