生孩子時受罪，產後又遲遲不恢復，那是因為你沒提前這樣做

文|好孕姐

提起自己生孩子的情形，那簡直是受罪，因為宮口開得慢，等了一上午才開到三指，醫生內檢時發現羊水已經污染，緊急實行順轉剖。

而剖腹產後，恢復起來更是艱難。首先醫生要求的第一天翻身就沒做到，渾身疼得像散了架一樣，尤其是腹部還有個大傷口，一動就疼，怎麼翻？總是在意念里想想，剛一用力就一陣受不了的疼痛，只好作罷。下地更不用想。至於產後恢復，孩子到兩歲了我還是個大肚子。雖然當時我還不算大齡，也算是生孩子的最佳年齡，可生孩子和產後恢復都這麼艱難，真的讓我打消了要二胎的念頭。

本來我以為我的情況是正常的，因為大家都說剖腹產恢復得慢嘛。結果閨蜜的朋友徹底驚到了我。

她跟著閨蜜來我家做客，正是夏天，她穿的短上衣配低腰牛仔褲，露出纖細的腰身。本來我以為她沒生過孩子，誰料閨蜜說她家孩子剛半歲。半年就能恢復得這麼好？我很詫異。結果她說出了產後恢復的秘密。

她告訴我，其實她在懷孕前就開始為產後恢復做準備了。在查閱了大量資料和向過來人討教經驗後，她做了以下兩點：

孕前練好腹肌

腹肌有沒有力量關係到孕期是否會長妊娠紋，順產時是否順利，也關係到產後小腹的恢復。閨蜜的朋友說她在孕前至少練了半年的腹肌，為的就是到時候順產可以用上勁。結果生孩子時是臀位，只好剖腹產。

但腹肌並沒有白練，產後恢復的時候她的大肚子很快就練回去了。而且整個孕期她沒有長一絲妊娠紋，因為經常練腹肌，肚皮肌肉很有彈性。至於如何練腹肌，她推薦平板支撐。練法在網上就可以搜到。

孕期保持體重穩定增長，尤其是孕晚期的三個月

產後想要甩掉身上的肥肉並不容易，唯一有效的方法是在孕期別讓肥肉瘋長。但是孕期因為要增加營養不可能不長肉，那就盡量做到「長胎不長肉」。孕早期不管有沒有孕吐，體重的變化都不大，需要控制體重的是孕中期和孕晚期。一般來說，孕中期體重每周保持一斤左右的增幅就可以了。孕晚期體重增長超快，但這時胎兒已經基本完成身體發育，只是在長膘了。肉類等高熱量的食物不需要吃太多，不然會使胎兒過大不好分娩。

總體來說，整個孕期增重控制在25斤是比較理想的。閨蜜的朋友孕期整體增重30斤，雖有些超標，但生完孩子又掉了十幾斤，剩下的十幾斤因為她有健身底子，很快就被她減下去了。

你生孩子的時候順利嗎？產後恢復得怎麼樣？

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