每天在什麼時候跑步最好，大概一次跑多久？99％的人都做錯了

一天之際在於晨，那時候樹木開始光合作用，鳥兒也開始鳴叫，萬物復甦，在清新愉悅的空氣中迎接新的一天，因此晨跑是最有益身心健康的。但是這也要分季節，夏天更適宜晨跑，冬天可以選擇在下午三四點鐘跑步，根據室外溫度來調節。

晨跑的最佳時間是早上的六點至七點，跑步範圍可以選擇學校操場、公園等等，距離長短依據個人能力而定，時間在半小時左右為宜。跑步前10-20分鐘可先喝一點熱開水，吃一點點心類的食品，不要空腹跑。

一天最佳的鍛煉時間在下午四點到七點之間，尤其是在傍晚時間，因為在這個時間段人體處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好，所以在這個時間段是跑步的最佳時機。不過有時要看季節，夏季太陽下山較晚，天氣也是炎熱，建議在七點之後開始跑步，秋冬季節，天黑的較早，可以適當在五點到六點左右去跑步。

對於一次跑多久，這個要根據每個人的運動量。如果要達到減肥的目標，那基本上要跑三公里以上，跑步時間半小時才可以達到減肥的效果。如果單一是保持身材和身體鍛煉的需求，可以適當的跑2公里左右，如果你是名跑步發燒友的話，那就根據自己對自己的要求，給自己訂跑步的量了！

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