瑜伽給你氣質與自信，那是一種骨子裡流露出來的氣質！

在家中因為空間較為開闊，而且沒有外界嘈雜的干擾，因此可以進行瑜伽中的冥想，或是動作較大的伸張，可達到平心靜氣、穩定心情的效果。冥想時可以放一點輕柔的音樂，再加上香氛的使用，能夠讓心沉澱下來，舒緩一天的壓力以及緊張。而在睡眠前的這段時間，也可以藉由伸展四肢讓自己放鬆，但是要特別注意，床鋪如果太過鬆軟，是不適合用來練習瑜伽的，建議在地板上鋪上瑜伽墊或毛毯，以免讓膝蓋受傷，以及影響動作的正確性，否則便不能達到瑜伽所帶來的正面效果。其中，由於我們長期坐姿不正確，無論是雙腿合併或是蹺起二郎腿，都很容易造成髖部前側的肌肉緊縮，對於體態造成不良影響，而髖關節正是瑜伽體位練習的樞紐，要是不注意這個部位的問題，很容易傷及脊椎、膝蓋以及整體健康而引發的疼痛。可利用簡單的伸展來讓這個部位的肌肉得到放鬆。

巧用桌椅做瑜伽：身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮;腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向後方伸展，放鬆頭頸，頭自然後仰，目視天花板，雙腿綳直，腳背貼地;脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩的呼吸;意：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習這個體位。

抬腳姿勢：功效：強化腹肌、調整內臟，促進肩部之血液循環；刺激腰椎，調節生理異常。仰卧，雙手放身體兩側、雙腳曲膝，一腳上抬90度，腳掌與小腿垂直，膝蓋伸直。舉起的腳不動，再將另一腳也抬起，雙腳與地面成90度，腳尖指向自己，保持此姿勢自然呼吸20秒，緩緩放下雙腳後再重複做3遍。

粒粒小編語錄：瑜伽給你氣質與自信瑜伽的女人天生愛美麗，那是一種骨子裡流露出來的氣質，優雅，也是一種心態，一種自信。相信吧，堅持瑜伽的女人不會老。

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